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新人育成之岗前培训系列教材 健康新生活 课程大纲 健康的定义 平衡饮食 适量运动 心理健康 现代人的十大健康标准 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 3、善于休息，睡眠良好 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化 5、能抵制一般性感冒和传染病 现代人的十大健康标准 6、体重适当，身材发育均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头屑 10、肌肉丰满，皮肤有弹性 广义健康 豆浆其实比牛奶更好，牛奶高脂易发胖！易吸收、含贻黄酮抗癌。 胡萝卜（维生素A）有利于视力、抗氧化！ 西红柿（维生素C）美丽容颜、（加温）番茄素抗癌。 红葡萄酒含逆转醇抗衰老、抗氧化防止心脏病及猝停。 酸奶平衡菌群提高免疫力。 黑木耳溶解血栓。 大蒜广普抗菌、抗癌之王。 绿茶含茶多酚抑制癌细胞跨扩散、含茶甘宁软化血管、含氟固齿。 适量的运动 有氧运动：有利于增强体内氧的吸收、运输的运 动以及耐久性运动。 标 准：心律=170-年龄 频 率：每次1小时/每周三到五次 建 议：散步、慢跑。 锻炼及休息时间的误区： 早睡早起？ 风雨无