雾霾天气如何运动.docVIP

雾霾天应该怎么动？? 人民政协网 ?????? 日期:2013-12-13 01:38??? ???????字体显示：大?中?小 【查看评论】 ? ? ? 刘圆圆 ? ? 　　进入冬季以来，全国各地空气质量下降，使雾霾成了人们热议的话题。除了各种健康危害之外，雾霾天该怎么锻炼也是人们关注的话题。入冬后记者在北京一些小区注意到，雾霾天气仍然有一些中老年人聚集在一起打太极，跳健身操。不同的是，大多数人都戴着口罩。　　晴朗的好天气，去室外锻炼等于吸氧，而灰蒙蒙的雾霾天，锻炼等于吸“毒”。随着冬季雾霾天的频频出现，大家是动还是不动呢？让我们一起听听运动达人和专家们的建议。　　从户外转战室内　　北京某公司白领李斌是个运动迷，入冬后有点“郁闷”。“确实天气会影响心情，也会影响身体状态。”他说，他的一些长期坚持室外长跑的运动伙伴们，也明显地感受到，雾天锻炼喉咙不舒服。“雾霾天，空气的氧气含量本来就减少了，进行同样强度的有氧运动，身体在需氧量不变的情况下，会感觉更吃力，因为你实际吸入的氧气变少。”　　所以李斌建议，如果常年习惯有氧锻炼的人，雾霾天可以考虑去游泳。“游泳是个不错的选择，对身体的锻炼也是全方位的，同样也是有一定强度的有氧锻炼。”室内运动，虽然不能百分百地摆脱雾霾天气困扰，但还是在一定程度上将可吸入的有害物质减少了。　　“现在，恒温的游泳池越来越多，很多好一点的健身房、宾馆的恒温泳池也对外开放，票价也不太贵。所以冬天游泳是个很好的选择。”李斌说。　　此外，羽毛球、乒乓球等有氧锻炼也不错。“北京的羽毛球馆其实每个季节都非常俏，很难订到场地，冬季相对来说还要好一些，但是近期来的人很多。”位于北京石景山区的亿石羽毛球馆的工作人员告诉记者。　　“其实在家里也可以做很多运动，只要你愿意。”做销售工作的魏翔不太喜欢在健身房锻炼，于是他在家里买了一些小型健身器械——动感单车、跳绳、力量球等。　　“如果只是想适度地轻量锻炼，也不一定要买跑步机。”在魏翔看来，想在家里添置一点“行头”的运动爱好者可以考虑动感单车。“动感单车没有跑步机那么占地方，相对也便宜，而且骑车相对于跑步来说，对膝盖的伤害没有那么大。”魏翔说，在家骑动感单车也比跑步要轻松一些，“可以看看电影、骑骑车，没那么枯燥。”　　对于更轻量锻炼的朋友，魏翔觉得，跳绳、哑铃都行，“可以在家跳跳绳，或者看着网上的视频进行力量锻炼，实在不行，可以什么器械都没有，对着视频在垫子上做一些运动，都能有效地拉伸身体，得到相应的锻炼。”　　室内环境要绝缘　　“其实雾霾天从气象角度而言，是不同的，雾是雾，霾是霾。而两者结合起来，不仅会阻碍能见度，更会对人体健康产生威胁。”国家国民体质监测中心研究员王梅告诉记者:“对于雾霾天健身的研究虽然不是那么系统，但是在业内都有共识。首先运动本身就会心跳加快、呼吸加深，那么吸入的有害物质势必会增加，所以从体育锻炼的角度而言，是不推荐在雾霾天进行运动的。”　　王梅说，有时她看到小区老年人在雾霾天晨练，都会上前劝阻，建议他们在雾霾消散后再锻炼。“因为雾霾天运动会加速吸入有害物质，百害而无一利。”　　那么，对于许多每天雷打不动坚持晨练的人来说，从室外锻炼转而进行室内锻炼，或者采取戴口罩的方式是否会减少对健康威胁呢？对此王梅表示，无论是室内室外，或者采取戴口罩等一些防范措施，都不能完全阻隔有害物质，因此应减少运动，尤其是中老年人。而戴口罩(有效阻隔PM2.5)虽然可以减少对于有害物质的吸入，但同时也有碍呼吸，从运动的角度而言，呼吸不畅同样有害。　　因此，王梅建议习惯锻炼的人最好能制定自己的健身预案。如遇雾霾天，可以选择一些室内运动，比如选择跑步机、徒步走等，或者可以练瑜伽、太极、健身操，但需要在与室外空气绝缘较好的环境下进行。同时，因为冬季干燥，多喝水仍然是健身运动最应该注意的，运动前、运动中适量补水，运动后要多次少量的喝水。　　链接　　办公族——尝试原地跑　　对于每天朝九晚五的上班族，可以抽出一定时间在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实非常锻炼体质，还是一种有氧运动。王梅从专业角度介绍了原地跑的各种注意事项:　　动作要求:　　1.高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。　　2.抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。　　3.呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。　　4.锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。　　遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分钟，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。　　老年人——简易健身操