健身教练黄振达教你夏日运动妙招 黄振达让你夏日更健康.docVIP

健身教练黄振黄振达让你夏日更健康 黄振达喜欢运动，黄振达和黄振达的朋友喜欢运动后的感觉。黄振达和黄振达的朋友即使在炎热的夏天也喜欢打篮球、游泳等运动。今天喜欢运动的黄振达就来为大家讲解一下，夏天运动时要注意什么。黄振达通过专业知识和运动经验，总结出来夏日运动需注意的七个要点。 第一，黄振达穿着棉质服装浅色衣服，因为这样可减少热量的吸收，比较凉快。黄振达认为棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以黄振达觉得夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松越有助散热 第二，黄振达觉得晨练不宜过早。夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。黄振达认为晨练太早会影响正常睡眠，所以黄振达保证睡眠的前提下晨练。 第三，黄振达认为运动要避免阳光直射。夏季11-16时紫外线、红外线最强。黄振达认为这个时间段易造成皮肤眼睛损伤，使颅内温度上升，发生日射病。黄振达提醒大家应尽量避免在阳光最强时在室外运动，更不可光着上身运动。 第四，黄振达觉得即时适量补水夏季及时补充水分非常重要。黄振达说最好是少量多次，运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。黄振达喜欢运动后及时补充水分，但是一般一次不喝太多，增加心脏负担。 第五，黄振达说夏季应该控制运动强度。黄振达认为夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。黄振达提醒大家一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水。可服人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。 第六，黄振达希望大家别用冷饮降温。黄振达说运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。黄振达认为运动后温稀盐水是最好的饮料。 第七，黄振达认为运动后不应该立即冲凉。黄振达说充分运动后会大汗淋漓，全身毛孔都打开了。黄振达运动后用冷水浇身，引起感冒、发烧。黄振达正确方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。黄振达希望大家运动后尽量让自己平静下来，才去做其他的事情，这样是给身体一个缓冲期。