健身房里两个很有效的瘦背式.docVIP

　颈前下拉和坐姿划船能有效的改善MM的虎背熊腰，快来根着小编来看一看吧。 　　一，颈前下拉 　　涉及器械 ：下拉器 　　锻炼目标 ：背部臃肿无型的肥肉 　　颈前拉动作 　　颈后颈前拉--锻炼背部的大肌肉群 　　坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。 　　颈前拉动作： 　　颈前拉时，将横杠拉至锁骨附近，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。 　　颈后拉动作 　　颈后拉动作： 　　颈后拉时，背部保持平直,将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。 二：坐姿划船 涉及器械：坐姿划船机 　　锻炼目标：纤薄的背部 　　注意事项:胸部紧贴档板挺胸收腹,双腿自然分开踩于地面,双手紧握手把,肩带下沉,手腕保持中立位,往后拉时吐气,还原时吸气,拉起时至肘关节略微超过肩关节即可收紧后背,尽量避免耸肩,还原时至肘关节将直未直即可! http://goo.gl/bfN5h