健康与养生—冬天为什么要多喝水.doc

健康与养生——科学饮水 　冬天人常常会感到皮肤粗糙，唇裂起皮口干舌燥，有时还容易体乏并周身不适。这是什么原因呢？缺水！专家称，出现上述现象其实是身体向你发出缺水信号。冬季寒冷干燥，人需要补水，但由于天气冷的缘故，很多人并不感到渴。不渴也应该喝水，如果等到口渴了，人缺水就严重了。 　　根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同，一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，这样才能保证人体正常的新陈代谢，而仅人体呼吸每天就需要消耗300毫升水，出汗需要消耗700毫升，排便至少消耗100毫升。冬季气候干燥，空气湿度小，加上消耗的水分，人更应补充水分。人体缺水的危害很大，如缺水会使血液浓稠度变高，容易出现血栓等症状，引发心血管疾病。 　　从人自身成长来说，幼童时期，感觉水灵灵的，这是因为体内的含水量达80%。年龄越大，皮肤越干燥，主要原因是人体内的含水量在减少。中青年一般的含水量是70%，到了中老年一般为60%，甚至50%左右。因此，从人体内的含水量多少来说，人的衰老是一个逐渐脱水的过程。多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。 　　该喝什么样的水？　　饮用水的标准要有一定的矿物质，国家饮用水标准中，饮用水中矿物质的含量要求在50毫克/升~500毫克/升之间。讲到水中矿物质，又说到水的软硬，这个是由水中含有的钙镁离子浓度来衡量的，钙镁离子总浓度越高，水越硬，反之愈软。水的软硬适度，人可补充一定量的钙镁离子。但如果钙镁离子浓度过高，就会在人体内形成结石。 　　对此，专家指出，对于大多数人来说，将自来水烧开后饮用，即我们平常所喝的白开水，就是最好的饮用水。而纯净水没有矿物质和微量元素，小孩和老人要避免只喝纯净水。购买矿泉水时，应注意看瓶子上水的离子含量，选择钙高钠低，含有镁、钾等微量元素的水。 　　该怎么喝水？　口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。　　早晨起床人宜喝杯白开水。不仅可补充因身体代谢失去的水分，还能刺激肠道促进排便，有效预防心脑血管疾病的发生。长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。 　　吃饭前一小时喝杯水，是另外一个饮水时机，因为食物消化需要消化液，如唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液来完成，消化液的生成需要水。餐前空腹喝水，一小时水便可补充到全身组织细胞，有增进食欲、助消化、促吸收的作用。不过要记住的是，空腹要喝温开水。在冬天要喝新鲜开水，但不要太烫，一般25－30℃较适合，否则会对胃黏膜造成伤害。 还有一个补水的时机是，吃饭时喝点汤，不仅有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。在一次长途飞行中，一个小女孩和一个律师坐在一块。她很想睡，但每次都被律师叫醒。我们玩个小小的问答游戏，他提议，如果我答错了，我给你元。如果你答错了，你给我5元。小女孩同意了，律师先提问，地球与月球之间的距离是多少？小女孩掏出5元给律师。现在她提问了。什么东西上山时用三只脚，下山时用四只脚？律师呆了。他搜遍了互联网，翻烂了他的口袋本的百科全书，给他认识的每一个科学家发短信，但是，没用。一个小时后，他叫醒女孩，给她元，问，答案是什么？女孩不吭一声，给了律师5元，接着睡。