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作业要求：
用A4纸手写，凡打印或复印的一律作废！
先写问题，再写答案
其中第二大题为发挥题，但必须有六大要素
第四大题，凡经络或穴位名称写错的，错一个，扣5分
作业要求不用抄！
科学运动与传统养生作业及答案
一、20岁，需要有氧运动，静止是的心率是70次/分钟；计算他的目标心率。（20分）
最高心率=220—年龄
目标心率=（最高心率-静止心率）×运动强度）+ 静止心率
其中有氧运动运动强度为70%-80%
二、根据某一特定人群制定合理科学的运动处方？（20分）
注意运动处方的六大要素
① 运动目的 ②运动形式 ③运动强度
④运动频率 ⑤持续时间 ⑥ 注意事项
三、有氧运动的定义、特点及注意事项？消除疲劳与恢复机能的方法？（20分）
1、定义：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
2、特点：
强度低、有节奏、不间断、周期性强、持续时间较长。
3、注意事项：
（1）有氧运动也别匆忙上阵
（2）有氧运动不是越多越好
（3）饮食和运动一起抓
（4）不要为了锻炼而锻炼
（5）运动后的整理身体
（6）不要和人攀比
4、消除疲劳的方法
（1）睡眠
（2）温水浴
（3）整理活动
（4）物理疗法
（5）营养
（6）意念活动
（7）药物
四、简述穴位“八字歌诀”。简述十二正经的名称、气血流注的时辰，五行属性及表里关系。（20分）
穴位“八字歌诀”：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收
心胸取内关，小腹三阴谋，坐骨刺环跳，腿疼阳陵透
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