远离亚健康-营养与健康选修课作业.docVIP

远离亚健康 --根据所学营养与健康知识 合理调节饮食与运动 作为大学生的我们正值人生的黄金时段，这个时候正是身强体壮、朝气蓬勃的时期。但是大学生的身体健康问题却出现了问题，引起来了越来越多人的关注，大学生的生活质量如何，必将对社会有其远的影响，因为大学生是祖国的未来，肩负着建设国家的重任。 2010年某研究院发布的“大学生生活方式与健康状况调查”结果显示，在受调查范围为复旦、交大、同济、上海财大等8所高校近1500名学生中，仅有33.78%的大学生认为自己“处于健康状态”，超过一半的大学生认为自己“处于亚健康状态”。在有亚健康表现的大学生中，进行发病原因调查显示：学习压力大、因就业困难而对前途缺乏信心、心理承受力差、生活习惯不良(迷恋网络、不按时作息、不吃早餐、营养不均衡、缺乏运动等)是造成亚健康状态的主要因素。且大学生能自觉开展自我保健的比例很低，对健康关注不够，因此也就容易出现亚健康状态的表现。大量吸烟、酗酒、久坐不动、起居无常的不良生活习惯是造成亚健康的常见原因。环境、食品污染、噪声、微波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。而突然、持续、不良的精神心理刺激亦是引发亚健康状态的重要因素之一。 亚健康的表现有哪些? 亚健康状态是机体功能失衡的综合表现。目前普遍认为，亚健康状态是由于生理、心理、社会三方面因素导致机体的神经内分泌系统、免疫系统等整体协调失衡、功能紊乱所致。具体表现为三方面： （1）躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体疲劳、虚弱、周身不适、食欲不振等; (2)心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑、冷漠、孤独等; (3)社会适应亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。对大学生而言，生活节奏快、长期紧张工作、心理因素及各种不良的生活行为习惯直接导致了健康状况的恶化。 从饮食与运动两方面入手使作为大学生的自己原来亚健康。 一、饮食。 1、有良好的饮食习惯和科学进食方法。我国卫生部所提出“大豆行动计划”的每日饮食口诀是：“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，加点肉”。联合国对保健饮品的规定则是：绿茶、豆浆、红葡萄酒、酸奶、骨头汤和蘑菇汤，等等。作为在校住宿的大学生只能在学校食堂吃饭的情况下，这些都应成为我们的保健常识。应保证食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷类食物。选择低脂肪的和低胆固醇的饮食。生活方式对人体健康的影响深远。偏食，暴饮暴食，大量进食营养价值低的食物都会导致营养不良。 误餐、节食、不规律的进食也是不科学的。方便食品往往缺乏人体所需的维生素和矿物质，不宜经常食用。另外，无节制的吸烟、酗酒等不好的饮食习惯也对身体造成伤害。平常如果养成深呼吸的习惯对身体很有益的。因为深呼吸不但能给头脑提供更多的能量，还会使头脑更加清醒。 2、注重微量营养素（维生素、矿物质）对人体的作用。维生素对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；维生素帮助形成学业、细胞、激素、遗传物质及神经系统的化学物质。 二、运动。 1、加强体育锻炼。体育锻炼既可增强体质，提高学习效率，也可激发学生参与文明、健康、多姿多彩的新生活的热情，更能培养我们团结互助的精神，我们应该把体育锻炼看成与自己健康的身体、文明的生活、高尚的修养紧密相关的内容，从而踊跃参加体育锻炼。总之，我们应该提高认识，将体育锻炼落实到实处。只有拥有良好的体质，才能为社会多做贡献。 2、运动疗法。 （1）温和运动。温和运动不但能加强生理机能，提高免疫力，持之以恒的话，还能提高心肺功能，预防细血管疾病，同时还能强化情绪健康，改善精神状态和治疗沮丧的之类的心理困扰。可以选择快走、慢走、登山、游泳、健身操等有氧运动。 （2）接触性运动。所有的运动都有利于人体健康，但像篮球、排球、足球和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的“接触性运动”，更有利于骨骼的生长、发育和保健。此外还是恶劣情绪宣泄的有效手段，通过宣泄可达到心理平衡，可使我们远离心理疾病。 （3）生态体育。生态体育注重的是人与大自然的交流。郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝等形式有序的走向大自然，实现自己肉体和心灵的双重磨练，培养较强的适应力， （4）体育服务防治与矫正。积极参与到学校、班级的道德教育、培养体育服务机会，在活动中通过社会化的分工合作、个人特长的展示和个性的张扬。培养适宜的角色感，有助于克服自卑心理，提高自心，并激发潜意识的关系和责任，形成社会道德心和社会责任感。 阿拉伯有句谚语说得好 “有两种东西失去后才知道它的价值，这就是青春与健康”。