办公室保健.pptVIP

正确的工作姿势 调节座椅桌子和设备到合适使用的位置. 工作期间你的头略微下低10至20度。 确保背部靠在椅靠背上，并伸直放松。 确保你肘部的夹角在80-100度，手 臂放松放在扶手上。 软和地操作键盘。 如果脚不能舒服地放在地板上，应 使用脚踏板。 不时地改变座姿以减轻疲劳。 如何调节你的座椅？ 正确使用显示屏设备 长时间使用显示屏会导致肌肉紧张和关节疼痛，疲劳，以及眼睛疲劳和视力模糊。 眼部保健运动 遮遮掩掩按摩眼球 闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球 深呼吸数次 20秒后，双手离开眼睛，让眼睛重新聚焦 看远看近调节眼肌 选一个距离较近的景物，看个5秒钟 再把视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。 两个动作反覆做个几次即可 简单的伸展运动 利用休息时间做一些舒展运动去松弛筋骨，好让肌肉 恢复疲劳 保持健康的腰背——户外运动 工作之余，经常进行户外运动： 散步 骑车 慢跑 游泳 网球、篮球等球类运动 在运动时保持正确的姿势；如有背伤或其它健康问 题，则应向医生确认该参加何种运动 * | Presentation Title | Month ##, 2011 | Confidential – Internal Only 办公室健康 EHS Department 6/15/2011 办公室健康 身体前顷 打字时手腕扭曲，耸肩 过度伸展手臂使用鼠标 颈部扭曲看显示器或接电话 从腰部以下提举物 杜绝不良姿势 座椅的高度应低于你的膝盖 座椅的前沿与你的腿和膝盖之间应保持一定的距离 座椅的靠背应能牢固地支撑你的背部 调整椅子的高度，桌子的上部与前臂保持同一直线。 眼睛与显示屏保持350-600mm的距离 俯视显示屏保持俯视角不超过20° 光源应来自顶部。避免来自窗户的眩目的光源 在长时间工作后作短暂的休息，以减轻身体疲劳和眼睛疲劳 需要时对手、肩膀、颈部和背部做一些放松的练习 办公室放松练习 伸展练习 手指交叉，手臂垂直上举，掌心向上 脚趾练习 伸直双腿，与肩同宽，脚跟触地，向内向外弯曲脚趾 肩部放松练习 抬起双肩,向后旋转,放松,然后反向重复练习 体侧屈练习 降低左肩，弯向底板，尝试指尖接触地板。然后向右重复动作。 抬腿练习 坐直，不接触椅背，双足放于地板，抬起左脚距地板几寸，停留一会。放回左脚，右脚重复动作。 屈体练习 抬起小腿，尽可能向前弯曲身体，尝试用鼻尖接触膝盖。 * | Presentation Title | Month ##, 2011 | Confidential – Internal Only