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疲劳与消除疲劳 第一节 疲劳的概述 一、疲劳的概念及其产生的主要机制 （一）概念 对于运动性疲劳的认识，不同的学者、教练员和运动员有着各自不同的看法。随着研究的不断深入，目前看法基本上趋向统一。1982年第五届国际运动生物化学会议，将运动性疲劳定义为：生理过程不能持续其机能在特定水平上，或各器官系统不能再维持预定的运动强度。因此可以认为，运动性疲劳是指人体运动到一定时候，运动能力和身体器官功能下降，运动停止后，可以恢复的生理过程。它与运动性损伤和运动性疾病是有区别的。运动训练使人体承受一定生理和心理负荷，消耗体内的能源物质，必然会产生疲劳。因此，“没有疲劳就没有训练”。另一方面，运动训练又必须使运动员达到一定程度的疲劳，运动后才能获得较大的超量恢复，使机体从不适应到适应，从而提高竞技能力。所以，“没有恢复就没有提高”。但是，对于运动性疲劳如果不加以重视，疲劳得不到及时消除，不仅会妨碍竞技能力的提高，长期积累还会诱发运动性损伤和疾病，危及运动员的身心健康。 （二）产生疲劳的主要机制 关于疲劳产生的机制，自1880年莫索（MOSSO）研究人类的疲劳以来，学者们根据各自的研究结果提出了不同的理论与假说，但至今仍停留在假说的研究阶段。比较有代表性的学说有：1．神经系统的保护性抑制学说；2．能源物质的耗竭学说；3．疲劳物质的蓄积学说；4．机体内环境稳定性的失调学说。这四种学说对运动性疲劳产生机制的阐述都有一定的科学依据，但又都具有局限性。因为疲劳的产生是一种综合性生理过程，所以近年来已进入“综合性研究的新阶段”，并取得了一些可喜的进展，如 1982年由埃德华提出的“神经－肌肉的疲劳控制链”以及“神经－激素与代谢和免疫调节的疲劳链”等学说。 二、疲劳的分类 对于疲劳的分类，依据不同的标准可以有多种分类方法。如身体性和心理性疲劳，隐性和显性疲劳，代偿性和非代偿性疲劳，轻度、中度和非常疲劳等。在论述疲劳的特征时，一般按精神疲劳和身体疲劳分类加以论述。 精神疲劳——由精神活动造成的一种疲劳状态。主要症状有注意力不集中，记忆力障 碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝。不准确等。 身体疲劳——由身体活动或肌肉活动引起。身体疲劳常因活动种类的不同而产生不同的症状，如局部或全身的疲劳。关节僵硬、肌肉酸痛和手脚肿胀等。 将以上二者截然分开实际上是很困难的。在运动过程中，过度的身体活动可以产生精神疲劳，而过度的精神紧张也可以导致身体疲劳。如足球比赛中，由于对抗争夺激烈，反应敏捷，精神压力很大。同样，由于舆沦的压力，对比赛重要性的思考过度，会导致动作僵硬和变形。所以在足球比赛中运动员精神和体力的消耗都很大，两方面的疲劳往往同时存在。 三、疲劳程度的评定 疲劳是发生在运动员体内的一系列生理生化反应，运动员本身自然也有一些主观感觉。这些生理生化反应也有一些可供客观观察的外在表现。下表列举的是运动员处于不同疲劳程度时的一些表现。 疲劳程度的标志 轻度疲劳 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉 无任何不适 疲乏，腿软，心悸 除中度疲劳的症状外，还伴有头痛。胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象，且持续时间较长 面色 稍红 相当红 非常红或苍白，有时呈紫蓝色 排汗量 不多 甚多，特别是肩带部位 非常多，整个躯干部衣服上可有盐迹 呼吸 中等程度加快 显著加快 显著快而表浅，有时呼吸节律紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 出现不协调动作 注意力 比较好，能正确执行口令 执行口令不正确，改变方向时发生错误 执行口令缓慢，只有大声口令才能接受 通常而言，运动性疲劳可以分为两个阶段，第一阶段为代偿性疲劳（隐性疲劳）。这一阶段运动能力的维持，从生理角度而言是靠提高中枢神经系统的兴奋性和机体其他器官系统更紧张地工作来维持；从心理角度而言是靠顽强的拼搏精神来维持。主要表现为奔跑吃力，协调性下降。随着运动的持续，上述变化会逐步加深，已达到该阶段可接受的最大的量，这时就进入了疲劳的第二阶段，即非代偿性疲劳（显性疲劳）。主要表现是工作能力明显下降，跑动减少，动作变形，失误显著增多。 疲劳程度的评定还可以结合某些代谢参数以及生理指标的测定进行。如测晨脉、血压，进行血尿素。尿样检查等。除此之外，还可用以下一些方法判断疲劳。 形态变化 下肢围：大运动量训练或剧烈比赛后，腿围会有所增加，原因是下肢血液滞留及组织液增加，一般增加1.5－2.5厘米。若第二天早晨腿围已恢复正常，可判断为肌肉正常疲劳。 体重：长时间运动时，泌汗量增加，体重下降，降低程度与运动持续时间成正比。 肌肉力量 疲劳时肌肉力量下降，疲劳程度