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健康知识小报 2013年10月 让你举棋不定的健康选择题（系列一） 吃甜点还是来杯小酒？——更好的选择：甜点 馋猫们，开心了吧！尽管没人认为吃高糖高热的甜点是健康的，但相比之下，过量喝酒更危险，有研究表明，女性每天喝酒不应超过一杯。 尽管某些研究显示，少量饮红酒能降低心脏病的发病率，但是对于女性来说，每天一杯已经是上限了。酒精会引发其他问题，比如，即使少量饮酒也会增加患乳腺癌的机率，所以如果已经在中午或晚餐时喝过酒，就不要在无聊时“再来一杯”了。 但是——肥胖也会增加患乳腺癌、糖尿病和心脏病的几率，所以即使是吃甜点，也不要太重口味，选择低糖的水果酸奶雪糕或者水果派吧，请无视芝士蛋糕。 2.花15分钟祼晒太阳，还是涂上SPF30的防晒霜晒他几个小时？ ——更好的选择：涂上SPF30的防晒霜晒几个小时 每天花１５分钟祼晒太阳虽然能为你提供足够的维生素D（维生素D是合成钙的必须元素，而几乎５０％的女性都缺钙），但这也是要付出代价的——暴露于强烈紫外线下会导致早衰，皱纹，晒斑，皮肤粗糙和微血管明显，更会诱发皮肤癌。所以，还是做好防晒措施比较保险，维生素D则可以从食物中获取，比如奶制品，加强型橙汁，以及钙片和复合维生素片。但是——也有新的研究显示短时间祼晒太阳能帮助预防某些癌症，比如前列腺癌，肺癌，结肠癌等。只不过这些研究只是小样本，而且还存在争议。 3.多睡一个钟头还是早起做运动？ ——更好的选择：早起做运动 也许和你的想法不同吧？其实，对于作息规律的健康人来说，每天完整的８小时睡眠并不是必要的，但是定期运动却非常重要。研究表明，每天睡７小时的人比睡超过８小时睡眠的人活得更长。如果你前一晚睡得很晚，而第二天并不是休息日，你迟早还是要起来的，那么最好的方法是——早起！因为早起晨练能帮你恢复正常的生物钟，使你更快打起精神。但是——如果你感到严重睡眠不足，或者是有了宝宝，需要晚间喂奶，又或者是为了准备考试熬了通宵，那么还是别为运动牺牲睡眠了。睡眠不足除了导致疲倦和注意力不集中外，还会引发抑郁，肥胖，心血管疾病，糖尿病等。 秋季食疗方——双耳汤 　美国明尼苏达大学医院的研究发现，黑木耳能减少血液凝块，经常食用木耳对冠状动脉粥样硬化心脏病有预防作用。秋季吃木耳帮助降血压。木耳中含有大量的碳水化合物，蛋白质约10%，脂肪、纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C等营养物质。黑木耳的胶质体具有很大的吸引力，它能把残留在人们消化系统中的灰尘、杂质集中起来，排出体外。