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女子瑜伽健身术选课教案 第 1 次课 年级：高三年级（2）班 人数： 40人 教师：米晓波 教 材 内 容 1瑜伽运动的起源与发展。 2瑜伽运动的特点与锻炼功效。 瑜伽健身术学习。 4 教 学 任 务 1通过瑜伽教学，使学生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法。 2通过瑜伽练习，促进学生身、心健康和谐发展，使学生潜在能力得到充分发挥。 3通过瑜伽练习，培养学生自信、坚强和稳定的精神状态、不断勇于挑战自我的精神。 教学重点 瑜伽运动的概述 教学难点 瑜伽健身术的学习 安全提示 部 分 教 学 内 容 练习 时间 组织教法 开始 部 分 一．整队、点名 二．师生问好 三．简述本课的内容和要求 四．检查服装并布置见习生任务 ? 5＇ 一．队形： ××××××××× ××××××××× ▲ 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 三．要求：动作快、准、齐。 ? ? 准备 部 分 ? 一．慢跑 二．徒手操： 1．颈部运动 2．肩部运动 3．体侧运动 4．体转运动 5．伸展运动 6．胯部运动 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 15＇ 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。 二．1．队形：××××××××× ××××××××× ▲ 2．组织教法：全班成体操队形，由教师四八拍呼集体做。 3．要求：动作准确、到位、有力度。 ? ? 基本 部 分 ? 一．学习和认识瑜伽运动的起源与发展 10＇ 一．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：将学生带入瑜伽练习室内，教师详细讲解瑜伽运动的起源与历史发展。 3．要求：语速适当、吐字清晰、内容充实。 ? ? ? ? ? ? 基本 部 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二．了解瑜伽运动的特点及健身功效 ? ? ? ? ? ? ? ? 三．瑜伽健身体式学习 ? 1．瑜伽基本坐姿 （简易坐，半莲花坐，金刚坐，莲花坐） ? 2．瑜伽冥想练习 ? 3．瑜伽热身功法 （脚踝功，肩旋转功，颈功） ? ? ? 四．瑜伽放松术 ? 1．? 腹式呼吸练习 ? 2．? ? 15＇ ? ? ? ? ? ? ? ? 30＇ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10＇ ? 二．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：学生坐于垫上，教师简要介绍瑜伽健身术教学内容，结合健身体式讲解锻炼功效。 3．要求：教师熟练掌握各体式的锻炼功效及特点。 三．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：⑴全体坐于垫上，教师讲解瑜伽基本坐姿的种类及坐法。 ⑵学生以瑜伽坐姿端坐在垫上，教师在柔和安详的瑜伽音乐声中指导学生练习瑜伽冥想。 ⑶教师示范并带领学生练习瑜伽热身姿势。 3．要求：动作正确到位、掌握要领。 四．1．队形：××××××××× ××××××××× ▲ 2．组织教法：⑴教师示范并指导学生学习腹式呼吸法。 ⑵全体仰卧于垫上，进行全身语音放松。 3．要求：动作正确，精神集中。 结 束 部 分 二．和同学们交流首次接触瑜伽术的体会 三．整理器材，师生道别 5＇ 一．队形：××××××××× ××××××××× 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 场地 器材 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫，音响设备一套和瑜伽CD音乐 课后小结与 反思 由于是首次瑜伽课，学生兴奋而好奇，因此，对学生要求不能太高，以加深学生对瑜伽认识为主。 一、指导思想： 坚持“健康第一”的教学指导思想，努力培养学生健康的意识和体魄，在师生共同营造的一种宽松、愉悦的教学氛围下，让学生亲身体验和感受瑜伽这项古老而时尚的美体健身项目的魅力，从而真正喜爱上这项运动，为奠定终身体育的意识和技能打下坚实的基础。 二、教材分析： “瑜伽”意为躯体与心念在稳定宁静和舒适的状态下达到的和谐统一，瑜伽的体位联系是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神，瑜伽练习能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，达到塑身、美姿的效果。同时神奇的瑜伽还有助于集中精力，保持良好的感觉和平和的心态，增强