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篮球教学 主讲人：张又新 准备活动 注意事项： 要用平稳的能控制的方式拉韧带 避免快速震动的动作 做动作要中等适度，保持至少十秒钟 做每一个部位的动作放松3-5秒钟 每种动作可做2-3组 有节奏的深呼吸 要把注意力集中在要拉的肌肉上，逐渐加大幅度 赛前赛后及训练前后都要做 运球中要注意的事项 运球要有目的。 运球从后场向前场推进时要用弱手运球。 在进攻中接球后一定要面向篮筐，而不要轻易运球。 在运球过程中不要随意停球。 运球时眼睛要看防守人而且要看穿防守人、随时观察场上情况。 运球要低一般不超过腰部甚至可以在膝关节以下。 运球的要领 运球时用手掌的边缘触球。 手掌心不触球 在发力时用手指手腕控制球的方向、用肘带动肩运球。 运球时躯干的位置 保持你的躯干在防守人和球之间。 在运球时重心要低背要直。 头要抬起来观察场上情况。 手要抬起来保护球。 比赛中什么时候需要使用运球 从后场向前场推进时 在调整传球角度时 突破上篮时 做进攻动作时 三威胁的动作要领 脚尖正对篮、前后开立、屈膝、背要直 躯干要正对篮 头要抬起来 球要放在胸前 看防守人和看穿防守人 转身的动作要领 中心不要起伏 转身师转180度步子不要过大 中心不要前倾 可以用球带动身体转动 一步急停的要领 落地时要保持重心 头不要晃动背要直 手要做接球准备 双手胸前传球技术要领 两手均匀握球、两个拇指相对、平行分开 两肘向内收不要外张 手指手掌沿触球手心中空 传球时食指要指向传球方向大拇指下向 身体要有节奏 重心要前后移动 双手击地传球技术要领 技术要领与双手胸前传球相同 击地点是传球人与接球人之间三分之二的地方 出球点的高度决定接球点的高度 向后旋转的球传球速度较快 向前旋转的球传球速度较慢 单手胸前击地传球 注意传球时手腕要有抖动动作 注意身体中心的移动和跨步 当防守人距离远时，击球点在防守人的脚旁 单手肩上传球技术要领 传球的正确位置是在耳朵旁 传球要有节奏，注意重心的转移 要用另一手随时保护 球传出后，跟随动作要完整 传球注意的事项 传球要有目的，观察场上的情况 传球队员之间保持3-5米距离 传球应传到远离防守的一策 传球要有一个好的角度 传球假动作可以创造好的传球路线 接近防守人传球，减少失误 了解你的队友，要有预见性 接近防守人传球，减少失误 做掩护时的注意事项 在掩护时掩护者要双脚跳步急停 身体重心要低全身要用力 当到掩护位置时身体就不能移动 离防守者的距离根据其是否能看到掩护来定 下掩护的四种机会 接球投篮 接球三步上篮 反跑 撤步接球投篮 后掩护的机会 掩护者背对篮圈 掩护者背对场角 中锋提上做后掩护 做后掩护的注意事项 当对方外线紧逼时通常用后掩护 最重要的是掩护着应先向反方向跑动 在肩对肩的找掩护 掩护者应注意时机 角度距离 投篮的基本姿势 脚尖要正对篮筐、重心保持在两脚之间 曲膝、肘要适度外展 肩肘、手要形成三个直角 手指和掌沿触球 食指放在球的中间 投篮的要领 触球的两手拇指之间形成一个“T”字形 两洲之间形成到“v”字形 投篮后食指要指向篮圈 球出手后要有跟随动作 投篮的整个动作要完整连贯 讲 课 结 束谢 谢 大 家 * * *