女子短跑接力训练计划.docVIP

电气工程系有关学院第三届田径运动会项目的训练计划 ——女子组短跑及4×100米专项训练 负责人：吴 琪 日 期：2011年4月7日 一、女子组100米、200米专项训练 1、训练时间 本次短跑训练时间从4月11日开始至4月25日结束，26、27两天为调整期和状态保持期，不予大量训练。 2、训练内容 4月11日至4月12日（每天）： 热身慢跑：一圈 拉伸练习：压腿（8组）；腹背（8组）；高抬腿（8组） 跳跃练习：立定跳（8组）；蛙跳10米（4组） 30米慢跑：放松（4组） 60米全速：2组 200米运动员：弯道加速跑（2组） 4月13日至4月14日（每天）： 保持以上热身、拉伸、跳跃及放松练习 起跑训练：全力起跑并加速20米（6组），期间要注意纠正错误姿势，提升蹬地力量，提高爆发力，加快起跑速度 60米全速：2组 200米队员：弯道加速跑（2组） 4月15日 保持以上热身、拉伸、跳跃及放松练习 100米队员：80%速度（2组） 100米队员：全速（2组） 200米队员：80%速度（2组） 200米队员：全速（2组） 放松，总结本周训练成果以及亟待提高之处，运动员有何想法或经验应及时沟通。 4月18日至4月19日 保持以上热身、拉伸、跳跃及放松练习 100米全速（4组）：两人一组，计时跑，将每人每次时间记入表格，并逐次改进起跑、加速、冲刺中的不足问题 保持状态 4月20日至4月21日 保持以上热身、拉伸、跳跃及放松练习 100米运动员全速（2组）：两人一组，计时跑，并记入表格 100米运动员全速（考核）：每人跑一组，计时为最终考核成绩，此项为所有短跑运动员参加，为选拔接力人员做准备 200米运动员全速（2组） 200米运动员全速（考核）：在两百米运动员中选拔弯道技术较好的人员以备接力比赛 对100米、200米所有选手进行弯道速度测试 二、女子组4×100米接力专项训练 4月22日 保持以上热身、拉伸、跳跃及放松练习 结合之前考核及计时情况，选拔出4名运动员代表我系参加4×100米接力比赛，根据运动员具体情况，细分一至四棒，并于本日详细讲解接力比赛规则，让运动员了解接力区如何接棒，如何防止掉棒等技巧。 进行接棒训练，不要求全速，但要求成功率及流畅的传接棒节奏。 4月25日 保持每天必须的准备活动 100米、200米运动员仍旧每天保持2到4组的全力计时跑 磨合接力比赛的传接棒，当传接棒比较顺利时，要求速度与配合达到一个新高度，期间会对每一位接力运动员的不足之处做出改进，让她们融合成一个整体，配合默契。 4月26日至4月27日 保持每天必须的准备活动 接力运动员必须保持每天4套完整的动作，从起跑、接棒到冲线，保持配合的娴熟以及整体的默契 这两天期间，所有运动员需调整好自己的运动状态及良好的比赛心态，增加自信心，为最后的比赛做好一切准备。 负责人：吴琪 2011年4月7日 附：计时表格 日期： 次数 运动员 1 2 3 4 5 6 7 8 日期： 次数 运动员 1 2 3 4 5 6 7 8