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用人生的力量来参与网球训练 个人的巨大潜能，只有有意识的重点培养，专业系统的训练，潜能才能被充分挖掘出来，才能在网球的舞台上展示你的个人魅力，展示个人的巨大力量，训练就是逐渐提高力量功力，用力量去克服困难，用力量去战胜对手，有了力量就会赋予你无比强大的信心，这是成功的重要保证 身体的力量 当学员的技术水平进入到高级以后，就要用全身的力量去击球，才能打出高质量的快速球，练出能给对手致命一击的杀手锏，当今的世界网坛被力量进攻型的选手占据，不用身体的全部力量击球，那么你的协调性就得到破坏，要调整好身体全部力量同时用力，才能打出高质量的快速球。 1、 双脚站稳：保证你击球时有稳定，身体重心向前移动。 2、 弯腰蹲下：准备击球动作，为了更好的向前转腰，当击球时腰直起，产生力量，下蹲是为了后脚向前用力蹬作好准备。 3、 后脚向前蹬：后脚的力量使身体的重心前移动，使身体向前移动产生出力量。 4、 转腰向前：用转腰的力量产生向前的力量去击球。 5、 小臂大臂向上：当蹬击球时小臂向上用力，马上就是大臂同时用力向上击球。全产生更快的挥拍速度，就是爆发力击球。 6、 大小臂后马上放松：作完充分的随挥，手握紧球拍，就象汽车的刹车太紧，下坡时没有空挡，下坡也要加油汽车才会走，做到这点感受挥拍自如，击球时产生的真正快感。 协调的力量 网球运动是全身的协调运动“力量来自动作的协调”要打出高质量的球，协调是前提，所以不习网球技术重点放在“身心合一训练”，“手与脚协调训练”。学习的过程是由易到难，由轻到重，循序渐进的过程，决不能超越每一个过程。 一、 挥拍训练： 1、 把握自己动作的起点挥拍时观察自己的轨迹，到达终点，反复的训练，使自己熟练的掌握。 2、 当熟练的掌握了技术动作以后，教练就告诉技术动作的一个程序：就是告诉你先做什么，后做什么，转腰——抬大臂 3、 当熟练的掌握以上两点，教你移动步法挥拍，又告诉一个程序：拉拍一移动步法一挥拍。 二、 击球训练： 当学员击球训练时，就会产生很多想法，怕打不过去，怕出界，怕下网，这时他们会出现错误想法，教练就会告诉学员，学习网球首先是掌握技术动作，其次才是击球，重点放在削除心理障碍。 1、 这是就是告诉学员“眼睛看球”“把自己的动作做完” 2、 当掌握以上几点以后，就要告诉学员控制你的挥拍速度，就能控制好球了。 3、 这时教练又把动作要领的程序告诉你，分阶段增加程序。第一个程序： 拉球一移动步法一击球，第二个程序：拉拍向后转腰抬大臂，和三个程序：弯腰下蹲一后脚向前蹬转腰一击球时小臂加速向上一抬大臂一放松手掌给动作做完充分的随挥。 以上训练是随着学员水平的提高，不断增加的程序，才能更好的掌握巩固。 团结就是力量 一个俱乐部就是一个团结站斗的集体，只有俱乐部教练、学员团结起来，大家才会互相关心、互相爱护、互相帮助，共同的提高。这个集体就是一支无敌之师，俱乐部的会员制就是建立在这一基石上。 “传帮带”制度就是体现这种力量，当你是初级会员的时候，教练会请中级会员来帮助你，陪你打球，教练会告诉你不足之处，很快就进入级、高级，那么你有义务帮助新加盟的会员提高。这种力量推动着学员不断的提高，俱乐部就壮大起来，对手越多，会员的提高越快，这就是团结的力量。 一个团结的集体，就会产生动力，就是团体的动力学，一个集体要建立比学赶帮超的风气，当你进入到这个集体里面，就会有一种力量推动着你向前进，竞争中不进则退，互相促进，超越一个一个山峰，竞争中会激发每一个会员的竞争意识，荣誉感，每个人的努力，推动俱乐部集体水平不断提高，所以团结就是力量。 激情的力量 在每一个人的心中都有一种激情，只是要特定的条件下才能发挥出来，教练就是要使会员心中激情唤起，一旦唤起，就象被点燃的火焰，就能释个人的巨大潜能，就会创造奇迹。 教练与队友要营造一个主场的气氛，在热情的鼓励下。给会 员尽情的表现个人的才能，肯定取得的成绩。每一次漂亮的进攻组合，击球为他喝彩，渐渐的就会出现激情的表演，完成高难度的动作，再给他热情的掌声，为他欢呼，为他自豪。 俱乐部组建一只热情的拉拉队，不断为他加，学员的信心就会增强，一次完美的进攻组合，拉拉队为他疯狂，在这种热情的感召下，就会产生激情，在这种力量的抢劫下，战胜一个又一个的对手，信心就会增强，你就是站无不胜。 冥想的力量 冥想训练就是建立一个正确的概念，给正确的技术动作做一个记忆，感受动作的协调，骨肉运动，力量的走同，通过闭上眼睛，把正确的概念、记忆、协调一遍一遍的想的方式，把他输入人的潜意识，渐渐的技术动作就会成功为身体的一部分，