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中长跑单元计划 教学目标 认知目标：学习中长跑技术动作，练习中长跑途中跑的技术动作 运动技能：控制跑速，合理分配体力，呼吸有一定的节奏和深度。 心里健康：培养学生坚强的意志品质、团结互助、积极进取的精神。克服困难的意志品质。 教学内容 教法 重点难点 一：学习中长跑技术动作及呼吸方法 1、专项准备活动：①原地摆臂练习 弓箭步走、后蹬跑、高抬腿。 ②完成加速跑60米4~5组 2、老师讲解示范中长跑技术动作及呼吸方法。 3、学生练习：600米匀速跑 4、改进技术动作：老师语言提示 5、俯卧撑练习15×4 重点：中长跑技术。摆臂。蹬地结合 难点：呼吸方法 一：学习途中跑技术动作 专项准备活动：①原地摆臂练习 弓箭步走、后蹬跑、高抬腿。 模仿练习：原地摆臂30次 快速跑练习：60m×4 纠正错误动作： 老师讲解途中跑技术动作：直道、弯道 学生弯道跑练习：30m×4-5 纠正错误动作： 800米练习。200米快速200米慢速跑练习在练习中体会正确与错误的动作 9、放松：绕田径场慢走一圈 重点：上体前倾角度、摆臂、后蹬腿、呼吸 难点：呼吸节奏和跑得节奏相结合 一：改进提高中长跑技术动作 专项准备活动：弓箭步走、后蹬跑、高抬腿。 计时跑：400m 老师讲解极点、以及极点产生的原因，如何度过极点，迎来第二次呼吸。 中速跑：1000m 放松：绕田径场慢走一圈 重点：了解极点，如何克服几点 难点：途中跑，克服极点带来的影响，顺利完成全程跑 一：巩固中长跑技术动作 专项准备活动：原地摆臂练习 弓箭步走、后蹬跑、高抬腿。 快速跑：60×4-5 中速跑：400m 变速跑：1000m-1200m 放松：绕田径场慢走一圈 重点：途中跑和终点冲刺 难点：克服极点现象 一：巩固中长跑技术动作 折返跑：30m×2-4 接力比赛 分成4组 一组每人跑200米到终点下一名同学出发 计时跑：5分钟全速跑 放松：绕田径场慢走一圈 专项耐力水平 第六节课 宣布考试标准与方法 老师带领准备活动 1000米测试