2010年校田径队训练计划.docVIP

兰州八中2009—2010学年校田径队训练计划 时间：2009年9月—2010年7月下旬 地点：八中田径场 教练员：冉孟玲 ? 全面发展队员的身体素质为主，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在明年的兰州市中学生田径会上取得较好成绩。 目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； ? 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 3、通过训练提高队员的各项专项成绩，中长跑项目争取在明年的中学生运动会上取得较好的成绩。 重点：重点抓中长跑、三级跳远、跳高项目的训练，以争取在市中运会上获得好的成绩。 训练时间：周一、三、四早上 ：7：00～7：40 ????????? ?周二、五下午 ：4：25～6：55 全年训练计划： 准备期、比赛期、调整期 1、准备期。2009年9月份至2009年12月初为一般准备期，是一个周期教学训练的开端，是全年教学训练的基础阶段，它基本上决定全年教学训练和比赛成绩的好坏，任务是加强队员的思想品德教育，全面提高队员身体素质。 2009年12月份为专项准备期。主要是在全面身体训练的基础上，加强专项身体训练。 2、比赛期。2010年4月份，进一步提高专项身体素质水平，端正比赛态度，保证休息好，以充沛的体力迎接比赛。 3、调整期。进行积极休息，消除疲劳，以便投入下一阶段训练。其具体内容是（1）总结训练和比赛的经验教训，加强队员思想品德教育；（2）由持续而繁重的身体负担转向积极性休息，保持一定身体素质，迎接新的训练。 从2009年9月至2010年3月为冬训、春训阶段，训练方法：可以采取以下的训练方法。制定好阶段性训练计划、周教学训练计划、课时训练计划，力争取得优异成绩。 运动员名单： 男：于 伟（二1班） 唐 杰（二3班） 石星光（二7班） 唐 龙（二7班） 赵 军（二12班） 郑治贤（三5班） 崔 巍（三3班） 田东伟（三1班） 张佳男（三5班） 训练地点：学校操场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象：初一至初三年级 训练内容： 一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练：80米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑。 ? 三、力量训练： 负重深蹲、单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、跑台阶。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、记时跑：20分记时跑等 五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉 七、专项训练： 二级蛙跳、100米、800米、1000米、? 训练安排：第一阶段（周计划） 星期一? 耐力训练：（早上）? ? 1、准备活动： （1）拉韧带练习 （2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组； （3）脚步移动1—10—25 ???2、2000米（定时跑） ?? 3、绕篮球场慢跑一圈放松 星期二?耐力训练：（早上） 1、准备活动： （1）拉韧带练习 （2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组 （3）蛙跳30次 2、?耐力：（1）2000米（定时跑） ? （2）放松 力量速度训练：（下午） 1、准备活动：（1）拉韧带练习 ?????????? ?（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、 后蹬跑各三组 2、力量速度：（1）150米加速跑×6 （2）200米拉轮胎×2 （3）负重深蹲40KG/6×5 仰卧起坐15×5 （4）定时挺推10KG10×5 背起15×5 （5）多级跳10组 专项训练：1、800米×2 2、1500米×2 3、 放松练习 星期三 耐力训练：（早上）? ? 1、准备活动： （1）拉韧带练习 （2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组； （3）脚步移动1—10—25 ?? 2、2000米（定时跑） ? ? 3、、绕篮球场慢跑一圈放松 星期四?耐力训练：（早上） 1、准备活动： 专项训练：1、800米×4 2、1500米×2 3、 放松练习 兰州八中2009——2010学年校田径队训练计划 计划目标 1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整