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健美操导学 基本内容 参考用书 网络资源 理论部分 健美操的起源与发展 健美操的分类与特点 健美操的意义与功能 健美操锻炼的生理负荷与自我监督体系 科学锻炼与饮食 王洪等主编的《健美操教程》北京人民教育出版社 2001年 肖光来主编的《健美操》北京人民体育出版社 2004年 中国图书网Books China.Com 中国健康保健网 基本动作 基本技术 基本概念：方向、基本姿态、基本部位。 基本动作：把杆的基本动作、基本步伐。 基本动作组合。 成套动作。 基本素质：柔韧性、协调性、力量和耐力。 黄宽柔等主编的《健美操健美运动》广西师范大学出版社 2003年 魏纯镭、赵元祥主编的《健美操》北京体育大学出版社 2004年 中国健美操网 中国健身网 中国女性网 健美操欣赏 各种竞技健美操、大众健美操的比赛，各种器械健美操，拉丁健美操、啦啦操、搏击健美操、爵士操、瑜伽健身操、街舞健美操等 王韵主编《健美瑜伽》北京体育大学出版社 2002年 易海燕拉丁健美操光碟、Kitty拉丁健美操光碟 Kitty街舞健美操光碟Kitty搏击健美操光碟 各种健美操比赛的光碟 体育休闲娱乐网 健美操的编排及健美操比赛的组织，规则与裁判 各种健美操动作的编排 各种健美操比赛的组织 竞技健美操的规则与评分标准 啦啦操的规则与评分标准 黄宽柔同建社主编《健美操、团体操》广西师范大学出版社 2002《健美操竞赛规则与裁判法》人民体育出版社 中国健美操网 健美操导练 （1）提高专项技术的练习方法、练习内容及步骤与实战 （2）提高专项素质的练习方法、练习内容及步骤与实战 （3）提高综合素质的练习方法、练习内容及步骤与实战 方法 练习内容 步骤与实战 提高专项技术的练习方法 1.身体的本体感觉练习： A.头颈的屈伸、转、绕和绕环。 B提肩、展肩、绕和绕环，上肢屈、伸、举、摆、振、绕和绕环，等练习。 C躯干部胸腰肌肉群的练习：含胸，展胸、振胸，腰屈、转腰、腰绕、绕环等。 D 髋部平移、转动、扭动、摆动。 E. 腿部向不同方向的屈、伸、踢、旋、绕、弹动、跑、跳。 2.把杆练习：： 借助把杆进行不同方向的擦地、踢腿、控腿、弹腿、蹲、身体屈伸、波浪、移动、转体等练习。 3.舞蹈练习： A.舞蹈的基本步伐及基本动作训练。 B.躯干部位的灵活性训练：胸腰髋的表现力练习及各关节的灵活性练习。 C正确的姿态、漂亮的手型、腿形训练。 D.节奏感和音乐感的练习。 4：基本步伐练习 A.踏步类：踏步、踏点地、并步、交叉部、v字步、恰恰步、弓步、移重心等练习练习。 B.跑跳类：前踢腿跑、后踢腿跑、吸腿跳、钟摆跳、蹬摆跳、弹踢腿跳、踢腿跳、弓步跳、开合跳、并足跳、点地跳等练习。 5.基本动作组合练习 A基本步伐与肢体组合起来的各种动作组合练习。 B成套动作练习。 提高专项素质的练习方法 1．柔韧性练习 A上肢柔韧性练习：徒手的肩、肘、髋关节的练习及借助肋木压上肢练习。 B下肢柔韧性练习：正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿等练习C发展躯干柔韧性练习：体侧屈，体转、体后屈练习。 2.协调性练习 A音乐节奏与动作协调的练习：在各种不同节奏、不同风格的音乐伴奏下练习同一组动作快与慢交替进行练习。 B各种动作与空间感觉的训练：同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作练习，身体各部位的复杂有节奏变化的动作练习。 C主动肌与协同肌协调收缩与放松训练。 3．表现力训练 外在动作表现与精神气质、对动作和音乐的内涵的理解、技术动作、身体形态与面部表情结合的感染力的练习。 4力量训练 A上肢力量训练：双手俯撑屈伸、运用杠铃或哑铃练习各种卧推、举推。 B下肢力量训练：负重练习、原地连续纵跳、负重连续纵跳、结合跑跳动作进行练习。 C躯干力量练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿。 5．耐力训练 A持续快速的跑跳操、有氧操练习。 B3-5分钟的连续跳绳。 C中长跑练习。 提高综合素质的方法 1. 提高运动水平训练 A规范基本动作。B提高动作质量，提高运动能力练习。 C体能练习。 2、套路训练 A．加强体能练习B．表现力练习 C套路练习