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全面发展体能与科学锻炼 —— 导学案 体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。分健康体能和运动体能。 健康体能的组成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韧性，身体成分。 心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。 哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。 发展心肺耐力运动应注意哪些问题：根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础较差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行3—4次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。 肌肉力量定义：肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的能力。 肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。 那些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用: 跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。 柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。 影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周五为组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。 哪些项目对发展柔韧性有很好的作用：体操、武术、各种压腿等柔韧性练习。 可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈。 身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。 怎样测试判断自己的身体成分：体重指数（BMI）=实际体重KG/身高㎡ 发展健康体能的目的是什么：保持身体健康、提高生活质量。 运动体能成分有哪些：速度（动作速度、位移速度）、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时（反应速度） 速度定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括动作速度、位移速度。 影响跑速（位移速度）的因素：步幅（肌力、腿长、柔韧性、协调性）；步频（快肌纤维百分比、神经调控和的灵活性、协调性）。 爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的能力。 影响爆发力的因素是什：力量、距离、时间。 灵敏性的定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。 平衡性定义：是一项复杂的，综合的运动能力。 协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。 协调性有哪三部分组成：神经协调，肌肉协调，动作协调。 反应是的定义：是指人体受刺激到开始作出反应所需要的时间，是衡量神经肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度的一个常用生理指标。 发展运动体能的目的是什么：提高运动技能水平，增大比赛中获胜的几率。 全面发展体能与科学锻炼 跟踪练习 选择题： 1．健康体能包括 A. 心肺耐力 B. 爆发力 C. 灵敏性 D. 协调性 2．运动体能不包括 A.速度 B.平衡性 C.肌肉力量和肌肉耐力 D.反应时 3. 小明今年16岁，发展心肺耐力达到适宜强度时的靶心率应是： A. 60——90次/分 B. 90——120次/分 C. 130——160次/分 D.150——180次/分 4. 影响跑速的因素有步幅和步频，下列哪项不是不是影响步幅的因素： A. 肌力 B. 快肌百分比 C. 腿长 D. 柔韧性 5. 影响爆发力的因素不包括： A..力量 B. 姿态 C. 距离 D. 时间 填空题 影响柔韧性的生理因素有______________，肌肉和韧带组织的伸展性，______________及 中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。 速度包括对外界信号的刺激快速反应的能力，_____________，_________________。 协调性是由______________、____________________、________________三部分组成。 脂肪含量受体内___________的调节，还受外部因素如______________的影响。 应用题 王某某是高二女生，18岁，体重65KG，身高160CM，她总是感到身材不够理想，想通过体育运动来重新塑造一下形体。 请你给她判断一下： 应用公式计算出她的体重是否正常？ 属于什么情况？（下列为体重指数）（BMI18.5 属 偏瘦，18.5BMI22.9属正常体重，22.9BMI24.9 属超重，24.9BMI29.9 属1度肥胖， BMI.29.9 属2度肥胖） 2. 请你为她选择合适的运动项目，并做出锻炼计划，帮她实现理想。