圆正健身操.docVIP

“圆正健身操”动作分解 自然站立，全身放松，两脚分开与肩同齐全即1 1字脚），以腰带动，身体慢慢向前弯，两脚要直，两手自然下垂，将腰弯最尽（按自己的承受能力。注：手不能触地），四指并拢拇指与食指轻贴，以腰带动慢慢站起至腰直，两手掌心向上指尖对指尖（尽量接近但不能接触）往上托至中指到耳孔外反掌心向前，斜向两边推开，手臂伸直与肩平，立掌。 以腕带动转半圆掌心向上，再以臂带动转半圆掌心向下，往回转掌心向前，抱圆（成圆时与眼同高）再斜收至胸前，臂、肘与手保持水平线，指尖相对反掌向下合掌（这个过程中三点同一高度，中指为定点），向上伸直之后，微提起脚跟，肘微弯，反掌心向上（中指指尖相贴），两手自然往两边划半圆，往上再顺着半圆的球边上尽，再反手向下压至胸前（手起脚起，手下脚下）到胸前，反掌向自身，以腕带动往两边拉开至手臂伸直，立掌。 以腕带动转半圆掌心向上，回转掌心向前抱圆（圆与肩平）至胸前，反掌心向下，指尖对指尖（尽量接近但不能接触）顺着身体压到肚脐，手不动，弯膝，然后慢慢往下蹲90度角如马步，双手自然放松，两手顺着身体两侧向后捞至脚后跟，掌心向上指尖相对，手不动，脚用力慢慢站起至腰直，手在背后托起至尽，转向身体两侧从腋下往上插（手背向脖子），自然往两边拉开反掌心向前在耳孔外，轻握双拳往两边伸延至手臂直，立掌。 两手向上升到头顶，指尖相对，有收腹感时，反掌心往下压，慢慢降至身体最自然放松的位置