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运动处方的制定.ppt
华南师范大学 崔丽萍 博士 副教授 实验目的 以二次负荷作为运动耐量试验方法，测试受试者的功能能力（F.C.），结合心率、血压、体成分、个性量表等因素综合分析身体健康状况，确定运动能力（E.C.），从而有针对性地制定运动处方。 实验原理 实验设备：身高体重计、血压计、体成分分析仪、功率自行车、跑台。 测试数据：身高、体重、心率、血压、体成分 测试和推测数据：F.C. 设计数据：E.C.、靶心率 总体技术路线 二次负荷前筛选→身高、体重、血压、体成分测试→二次负荷测定→推测F.C. →分析数据→确定E.C.和靶心率→设计运动处方 实验步骤 1. 实验前进行二次负荷筛选（心脏病发病危险性预）以及A/B个性评定 2. 测试受试者血压、心率、体成分. 3. 二次负荷设定 功率自行车：男生：60W、120W；女生：40W、80W 跑台： 男生：4.6METs（速度2.7/km.h-1,坡度10 /%） 10.2METs（速度5.5/km.h-1,坡度14 /%) ） 女生：3.4METs （速度2.7/km.h-1,坡度5/%） 7.0METs （速度4.0/km.h-1,坡度12 /%） 6、根据FC值制定E.C. 最大60%MET-80%MET对应的心率为靶心率 7、制定运动处方 确定运动目标、规定运动内容、强度、时间、频度、注意事项。 4、输入个人数据和设定测试参数，进行二次跑台试验（运动3min，休息3-5min） 5、计算FC值 （1）取测试结果中两级的MET值和心率 （2）确定心率和MET的相关直线，在坐标图上确定两点，连接两点确定一条直线 （3）计算PTHR：220-年龄 （4）在坐标图上找出相应的F.C. 功率自行车换算MET=3.0857×W / BW + 2 W：功率；BW：体重 小结： 运动处方可应用于运动健身、运动减肥和康复训练。 运动耐量试验应注意负荷的安排。 * 运动处方的制定 创新型实验 用低于受试者所能达到的最大负荷的两次负荷的测试结果以及PTHR，推测出受试者可能达到的最大负荷、最大吸氧量，最后计算出受试者F.C.的推测值，根据F.C. 值设定运动处方。
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