H_破除养生迷思.pptVIP

破除養生迷思 现代人重视养生保健，但道听涂说或断章取义的流言很多，甚至有许多人深信不移。 我们请荣新诊所副院长何一成，以及中医师吴明珠 就门诊中最常被询问的错误养生法，一一解答，并请这2位医师提供他们自己的养生法。? 迷思1：每天要喝8 杯水 迷思1：每天要喝8 杯水 正解：很多人都知道每天要补充约2,000cc的水分，以一个马克杯250cc来换算约是8杯水。但何一成医师说明，2,000cc的水分指的是所有含水的总摄取量，包括吃饭、喝汤等食材中的水分。所以若一天3餐正常摄食且有喝汤，那么白开水只须喝约1,000cc，相当于4杯；长期水分喝太多例如每天超过3,000cc，可能会造成水肿。 Tips：喝茶、饮料、咖啡，都可能反而促进体内原有的水分代谢，所以不能算是良好补充水分的方法，补充水分还是应以白开水为主。? 迷思2：多運動保年輕 迷思2：多運動保年輕 正解：运动过度体内反而会产生过多自由基，更会加速老化。一天最适量的运动是中等强度30 到60分钟，若每天超过60分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，无法维持平稳，身体会对精致食物的渴求度提高，这时若再摄取大量精致饮食，反而更不健康。即使是运动选手也要分阶段训练，最长运动 1小时就要停下来休息。 所以一般人若将运动当成健身，就不须要运动过度。 Tips：若认为每天抽不出30分钟空闲来运动，那么用累积的方式也可以，国外研究也证实， 1次运动10分钟，每天3 次，也可达到每天运动1次30分钟约 70%的效果。 可利用上 班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。 迷思3：吃鹼性食物較健康 迷思3：吃鹼性食物較健康 正解：血液是弱碱性；胃酸是酸性；阴道和皮肤都是弱酸性，身体各处的酸碱值都不同，吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值，且食物经胃酸消化作用，只会留下有用营养素供细胞吸收，本身的酸碱值已改变，所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。 另外，有人说想生男孩的话，爸爸要吃肉变酸性体质；妈妈要吃菜变碱性体质，不过何一成医师和吴明珠医师都认为不可行，倒不如先就医诊断是否有其它疾病影响生育能力。 Tips：营养素没有分酸碱度，只有份量 和种类的需求，多样性、足量就可维持健康， 其中某一种营养过多、过少，都不好。 ? 迷思4：洗冷水澡促進循環 迷思4：洗冷水澡促進循環 正解：天天洗冷水澡，反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，反而会造成血液只停留在身体内部，无法做有效的循环。而且皮肤微血管长期收缩，对于脑部和心脏的压力比较大，对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。Tips：若要冲澡，可使用约37 ℃的温水，不要太热、也不要太冷，最好不要超过40℃ 。 若想泡澡，也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度，也不可泡太久，约10分钟左右就应起来了。 ? 迷思5：早睡早起比較健康 迷思5：早睡早起比較健康 正解：这招对中老年人才有用！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早，所以中老年人会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。至于年轻人，只要按照自己的生理时钟作息即可，但最好不要超过晚上 11点，因为晚上11点到凌晨1 点钟 是体内生长激素分泌时间，若这时候不睡觉，正在发育的年轻人就会长不高；成年人就容易老。 Tips ：轮班工作者要利用室内光线来调节睡眠周 期，例如清晨才回家准备睡觉者，最好将室内控制很暗，下午起床时就不要待在昏暗室内，可出去晒太阳，或是做运动。 迷思6：養生茶沒事可多喝 迷思6：養生茶沒事可多喝 正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。 迷思7：便秘要多吃水果才行 迷思7：便秘要多吃水果才行 正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可， 但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、 纖維質和水 分，對排便比較有幫助。 迷思8：喝黑糖水排毒治過敏 迷思8：喝黑糖水排毒治過敏 正解：吴明珠医师认为，「排毒」的观念太含糊，并未界定是哪种毒素；若要说黑糖的作用，那么体质较虚寒、易手脚冰冷的人，喝一点黑糖水有调理作用。何一成医师则认为黑糖是提供糖分、矿 物质，医学上没有排毒和治疗过敏的说法。 Tips：黑糖较温补，所以冬天较易觉得冷、体质较虚者可先让医师诊断再煮黑