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秀发 美容水果 面膜DIY 面膜 床上瘦身 瘦身水果 除皱 养颜汤 肌肤保养 美腿操 燃脂 美容 美丽甜水 茶消脂 美臂 美腿 美肤 完全美腿窈窕操 　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。 　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。 编辑：琳子 　　要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。 　　第一节：瘦大腿 　　第二节：苗条大腿内侧 　　第三节：美化后腿曲线 　　第四节：窈窕小腿，足踝 　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不 要离开地板。 　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起， 左脚踝位置一定要比脚尖高。 　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃， 上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自 然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注 意膝盖不可弯曲。 　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回， 换边再做。 　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止， 动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全 往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。 潮流：拥有美臂并不是梦想 　　夏天来了，当你看着别人胖瘦适度的结实臂膀裸露，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里时，心里真不是滋味。这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒地去做，不过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时你就可以“玉臂临风”！ 　　瘦臂妙方一： 　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。 　　瘦臂妙方二： 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 　　瘦臂妙方三： 　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　　3.再向内画圆20次。 　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。 　　瘦臂妙方四： 　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　3.圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。 　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦。但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，以防运动伤害哟！ 10个让皮肤细腻光滑小秘方 　　1. 将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。 　　2. 把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。 　　3. 把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。 　　4．麦片，乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。 　　5．把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。 　　6．黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。 　　7．黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。 　　8．蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。 　　9．桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。 　　10．用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。 编辑：曦晨 美白祛斑的11个护理妙计 　　要美白就要先下“斑”——黑斑之预防及治疗： 　　1、防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。 　　2、多摄取Vit C含量高之美白食物及水果。 　　3、营养补充，并健全肝脏功能。 　　4、多食用含钙较高之食物。 　　5、保持愉快之心情，解除疲劳。 　　6、充足的睡眠。 　　7、妊娠前后作适的保养及护理。 　　8、避免长时间曝晒在日光下。 　　9、对紫外线，务必作好防护、遮瑕之工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织之防护保养品。 　　10、避免食用