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跳绳的基本方法和花式明白纸 ?一、跳 绳 姿 势 要 正 确　　● 眼向前望，腰背要伸直 　　● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本　　● 以手腕力量摆绳　　● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳　　● 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力 ●踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的 二、跳绳的花式介绍 1、基本跳绳花样 A、前摇跳。如单脚跳、双脚跳、蹲跳等 B、后摇跳。 C、翻花。就是跳起以后，脚没落地前2臂在胸前交叉一次。 2、花样跳绳推荐。学生们可以尝试运用的 1、左中右跳 2、关闭跳 3、一人转：1人1根绳原地转双脚跳??? 具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。、双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳??? 具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。?、侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳??? 具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后