失眠治疗新方法.pptxVIP

失眠治疗新方法;讲解：北京永安中医院精神疾病治疗中心;失眠; 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。;失眠的原因;临床表现;失眠的分类;失眠的治疗原则;失眠患者的居家护理;指导患者正确对待失眠;建立良好的生活规律;做到合理饮食;适度体力活动大有益处;保持良好的心态;提高睡眠质量八建议; 擦掉化妆品 　　 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　 每天多睡15分钟 　　 海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 　　 床的舒适度 　　 把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保??也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。 　　 定期运动 面对压力 　　 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的