研究生心理健康与促进.pptVIP

授课内容 一.健康与心理健康 二.研究生心理健康影响因素 三.心理健康的促进策略 一 健康与心理健康 （一）健康 （二）心理健康 （三）心理健康标准 （一）健康 联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章：健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱。 （二）心理健康 心理健康（psychological health）：身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。 -----第三届国际心理卫生大会的定义（1946） 二 研究生心理健康影响因素 学习压力：课程、课题、论文发表 就业压力 现实目标 经济困难：研究生应该已步入自力更生、自谋发展的阶段。 专业兴趣 人际交往 三 心理健康促进策略 （一） 概述—心理健康的重要性 （二） 修正认知观念 （三）面对压力时主动解决 （四）健康生活方式 （五）提高人际交往水平，运用支持系统 （六）情绪宣泄 几个动物实验 内心矛盾的猫 提心吊胆的猴 内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。 提心吊胆的猴 笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20分钟时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事,否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。 结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。 压力具有累积效应 巨砾模式：死亡、离婚、破产、意外事故等 细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气 习得性无助 自我概念是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，对个体身体，心理，社会特征等方面的认识。 正确认识自己（不要认为自己不行）； 案例：从跳蚤到爬蚤：心中的瓶颈 “生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁 问题 有多少问题来自客观现实？ （三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法； 接纳现实 切勿一味逃避，拖延时间。 自我调适 寻求帮助。 （四）健康生活方式 －－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％ 认知偏差—如何缓解压力 英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42%。 （五）提高人际交往水平 1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立 （六）学习情绪宣泄 说出来 泡出来 打出来 写出来 呼出来 走出来 ＋2 —5－10 —1 轻微饮酒 严重饮酒 滴酒不沾 饮酒 ＋5 —4 2个或2个以上祖父母活到80以上 亲人50岁以前死于心脑血管病 家族史 ＋4 —2 多数时间住在乡下 多数时间住在都市 居住 —8 —4 —2 40只／天 20－40只／天 20只以下／天 吸烟 ＋4 —1 已结婚 25岁后每10年单身 婚姻 —3 ＋3 大量坐式工作 常规体育锻炼2－3次／周 运动 —1 每超过标准体重4.53千克 体重 增减 表现 生活方式 生理健康：生活方式与人均寿命 21 14 12.2 18.2 45 5 20 10 无个人责任 个人责任 个人责任、利益吸引 个人责任、兴趣吸引 政府支持无冒险 政府支持有冒险 高额潜在奖励 试验计划 观察组 行动组 社会视角 责任归因 行为情景 社会视角理论（韦斯特，1975） 3.54 3.00 6.00 3.38 －2.46 －0.38 8.12 0.56 4.25 4.74 3.88 －4.18 内在的（技术、努力） 外在的（运气、难度） 内外之差 成功 失败 成功 失败 对别人 对自己 归因 个体的自我价值保护倾向 斯奈德（1967） 0.87 7.67 2.25 6.42 肯定－－否定 否定－－肯定 否定－－否定 肯定－－肯定 喜欢水平 条件 新获得的爱更有吸引力: 鼓励与暗示的作用 * * * * * * 张 澜 石河子大学师范学院心理学系