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男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (1) 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:2 1 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整 睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。喝一杯水。水是 身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上 的缺水状态。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (2) 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因 为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小 时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳 定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物 具有较低的血糖指数。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (3) 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻 炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人 患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人 在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (4) 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小 时，就让眼睛休息3 分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一 些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (5) 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢 地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午 休30 分钟或更长时间，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降3 7%。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (6) 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶， 有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间， 医生瑞沃.尼克说。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (7) 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负 担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要 细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意， 尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (8) 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡 眠研究中心吉姆.霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7 点30 起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20、30 年之后再后悔，已经来不及了。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (9) 1.晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2.晚间11-凌晨1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (10) 3.凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。 4.凌晨3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排 毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 男性养生：男人生物钟 最健康的作息时间 (11) 5.凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6.凌晨7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10