暑天养生保健必过.pdfVIP

“6 ” “6 ” 暑天养生保健必过““66道关””湿热最易致人病 导语：小暑节气过后标志着我国大部分地区开始进入炎热季节，很多地区的平均气温已接近30度，时有 热浪袭人之感，民间亦有“小暑接大暑，热到无处躲”之说。 第一关：养阳关 养阳关 首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补 充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者 而言，夏季心脏功能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意 “养气”，以防到了冬天阳气不足。 对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之， 夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。 第二关：情绪关 情绪关 夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾 病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠 胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。 对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平 和的心情，以降低疾病发作的风险。 第三关：湿热关 湿热关 夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而 言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感， 且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。 对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜 与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。 第四关：睡眠关 睡眠关 夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”， 会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。 对策：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。 第五关：饮食关 饮食关 夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、 偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。周教授建议，夏季应多食用低糖、低盐、高 碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。 对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜 多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。 第六关：健身关 健身关 不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不 应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多 导致血粘度升高。 对策：提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适 合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。