释放压力,快乐 工作.pptVIP

  释放压力，快乐工作 角色定位 繁忙工作的“万金油”；埋头苦干的“老黄牛”； 协调关系的“润滑剂”；出谋划策的“智多星”； 起草文章的“一支笔”；冲锋陷阵的“急先锋”； 委曲求全的“冤大头”；陪衬红花的“绿叶片”。 个人层面 目 录 一、心理压力的认知 二、处理压力的方式 三、深层解压 一、压力的认知 压力就像乌云压顶。 压力源： 可能造成压力的外界因素。 压力： 个体对压力源的心理反应。 （压力的实质=期待/实力） M·斯科特·派克说：压力无处不在。 人只有在死亡状态下才完全没有压力。 压力对工作效率的影响 人长期在重压下，心理冲突很容易扭曲变形，长久得不到处理人就会患上心理疾病或者心身疾病，或者人生无意义感，拥有不能享有。 二、处理压力的方式 一逃避压力 1、回避压力 2、缓解压力 3、转移压力 二、面对压力 回避压力 是痛苦的根源。引起内心的冲突。 人生之路越来越窄，不敢突破舒适圈。 从解压的本质上来说，起不到一点解压的作用，反而会让压力因积压而质变，变成更大的压力。 缓解压力 经常用的是放松技术，让自己得以精神的暂时的缓解 。可区别为积极和消极两种。 浅层的减压方法 听音乐 运动 深呼吸 静思 减压思路：轻松了再去面对 催眠 沙盘疗法 心理咨询 有能力 良性循环 没能力 恶性循环 转移压力 是一种把自己的压力分解出去的常用的防御手法。 面对压力=深层解压这条路开始走得会很辛苦，但是唯一有效的路。 压力的本质=期待/能力 期待：自己对自己 他人对自己 自己对他人 能力在于面对，处理，总结，反思，提升。 三、压力的深层化解 解决问题 提升化解压力的能力 减压思路：面对才能轻松 1、情绪调控能力ABC理论 A：事件 B：解读 C：反应 压力反应 “世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” -------巴尔扎克 1谁谁让我很生气 2我不能犯错 3事情做不好显得很无能 4职业角色和自我没有分开 5不能在他人面前展现自己的软弱 2.承受能力 痛苦： 孤独： 焦虑和压力： 给我们的头脑杀杀毒 人生苦难重重。 这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的------只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就不再会对人生的苦难耿耿于怀了。 摘自《少有人走的路》 压力下的生存空间 压力 解决问题的能力 生存空间 承受多大的压力 压力 3. 高效的能力 二八法则 轻重缓急 目标工具 木桶理论 人生是自己选择的结果，可以选择抱怨、懈怠，心情烦躁着做事，皱着眉头做事，伤害自己的身心健康；也可以选择坦然地面对压力、接受压力、真正有效地化解压力，让压力成为我们日益成熟的阶梯。也就是说我们在解决可控压力的情况下，增加了我们的能力。人生的路越走越宽，远离身心疾病，获得幸福。 九只狐狸的故事 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 　 * * 郑州铁路疾控所 陈 蓉 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒