中国女子马拉松项目特点与训练规律研究.pdfVIP

中国女子马拉松项目特点及训练规律研究 1 2 2 焦芳钱 , 刘大庆 , 王林 1. 厦门大学体育部 福建厦门 361005 2. 北京体育大学 北京 100084 1 研究目的：中国女子马拉松运动员在 2007 年、2009 年世界田径锦标赛和 2008 年北京奥运会上，均取得了突破 的进展，这充分说明对该项目特点的认识和训练规律 的把握比较准确。文章 图通过对这些优秀选手备战重要比赛的个 化训练安排中，提 炼和总结出项目训练的一些规律 ，为今后训练提供一些有益的参考。 2 研究方法：文献资料法；调查法；数理统计法 3 研究结果： （1）女子马拉松项目特点：马拉松项目属于典型的体能类耐力 项 目，优秀选手马拉松跑的强度需要保持在80-90% V02max 间。对竞技水平影响较大的 因素是：①有氧能力；②理想的体重与肌肉力量比例；③速度耐力水平； 放松能力； ⑤抗疲劳能力；⑥合理的能量补充。高温高湿是外部因素。 （2）女子马拉松项目训练 规律研究：①核心竞技能力发展：力量耐力训练的重点在支撑关节肌肉力量训练和核心 区域肌肉力量训练，这是体能训练的关键点；优秀选手技术的错误往往与核心区域力量 的薄弱和不对称、关节的不稳固等密切相关，需要进行及时的诊断和纠偏；成功的战术 需要能够对全程速度和节奏有效掌控，需要动态地看待对手的变化，敢于采取主动 战 术。②阶段训练负荷安排：在保持一定年度训练总量的基础上，通过适当增加比赛来提 升训练层次；赛 训练是减量提强度，特别要重视100%以上比赛强度的安排；平常周训 练量明显大于比赛周，而训练强度则正好相反；专项耐力训练通常会采用半程以上的有 氧节奏跑为主。专项速度及速度耐力训练主要是总量控制在6～10 公里重复跑和总量在 12～15 公里的间歇跑。③优秀选手训练方法、手段选择：重视高原与平原、场地与公路 等的交替训练，重视上坡跑训练。通过较长距离的持续跑提高专项节奏能力，通过更长 距离持续跑提高专项耐力能力。通过间歇跑、间歇重复跑组合来提升马拉松的速度和速 度耐力水平。 营养与训练恢复：主要为物理 和营养 恢复，采用冰敷、泡冰浴和啤 酒浴等手段来加速疲劳的恢复是较为特色的手段。 4 结论：女子马拉松是有氧代谢为主要供能的长距离竞速项目，项目的训练规律是： 重视有效训练量的积累，通过一定比赛提升训练层次。赛 阶段重视100%以上比赛强度 94 安排；重要课次要明晰和统筹安排；训练方法安排要以专项持续跑和间歇重复跑为主； 技术的缺陷往往与力量的薄弱和不对称等密切相关，重视通过核心体能训练来改进技 术；战术安排的关键是速度分配、节奏把握和自己对比赛的掌控制。 七人制橄榄球比赛中ruck 乱集团战术运用的研究 张 杰 南京体育学院运动系 江苏南京 210014 七人制橄榄球进入奥运会后，在我国也将橄榄球列为全运会比赛项目，橄榄球训练 和教学基础理论的研究依然很滞后，限制了这个项目的发展，因此只有通过总结、整理、 研究出一套完整行 有效的七人制橄榄球技、战术方面基础理论才能为这个项目的发展 起到推动作用。分析研究七人制橄榄球技、战术的基础理论这对于我国七人制橄榄球在 我国的开展和普及具有长远的意义。 本课题通过运用文献资料法、录像观察法、数据统计法、综合分析法，对在橄榄球 比赛进攻中运用ruck 乱集团战术的各种情况进行分析和讨论。 Ruck 是发生在持球队员同时被一个或几个对方队员所捕捉而倒地或球碰在地上的 时候。该持球队员成为被扑搂队员，与被扑搂队员一起倒在地上的对方队员为扑搂队员。 经过对香港七人制橄榄球8 支球队比赛中运用ruck 的情况分析研究及本人从事多年的 橄榄球教学与训练的经验归纳出以下两种Ruck 乱集团战术类型。快速Ruck 是由于在橄 榄球比赛中在七人制比赛的时间短、节奏快、人数少，对抗又十分激烈，形成集团后首 先不能卷入过多的进攻队员， 锋能力弱，速度快的球队最常使用的就是两、三人的快 速Ruck，利用Ruck 快速形成集团冲击对方的防守线，吸 防守队员使对方收缩防守， 在远离 ruck