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当代医学　2010年2月第16卷第4期总第195期　Contemporary Medicine, Feb. 2010,Vol.16 No.4 Issue No.195 日常生活中如何预防心脏病的发生 代倩 近年来，发达国家心脏病发病率和死亡率明显下降，其主要 ⑧适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。 原因是强调了预防。然而，在过去15年里，中国35～44岁年龄组患 2 戒烟 冠心病的人数增长了150%，其主要原因就是忽视了预防。联合国 如果希望避免心脏病的发生就应该远离香烟。吸烟有害健 世界卫生日曾提出过：“你的心脏就是你的健康”的口号，并且强 康，而且主要损害心脏功能。如果曾经有过发作病史，在这方 调预防心脏病是十分重要的。 面就应该更加小心。如果继续吸烟，无疑会给生命带来很大的 1 合理饮食 风险。有吸烟习惯的人，往往难以立即戒断。这种情况下需要 降低胆固醇，如果吃的食物包含大量的饱和脂肪和胆固醇， 咨询医生，找出最好的戒烟方法。 就可能造成动脉变窄、受损。含钠丰富的食物也会提高血压的发 3 合理运动 病几率，而且已经证明能够损害身体健康。吃充足的水果和蔬菜 心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活 可以帮助预防心脏病，因为它们含有丰富的抗氧化剂，有助于防止 的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。积极参加体 冠状动脉日常磨损。健康饮食应注意以下几点： 育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。锻炼方式可选择一下方式：散 ①每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 步、慢跑、太极拳，任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟 综 ②脂肪的摄入不超过总热量的30％。 仍在100次以上，就不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 ③少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。 运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。进餐与运动至少间隔 述 ④多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。 1小时以上。运动最适宜的温度是4℃～30℃。运动时若出现头晕、头 ⑤少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、 痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 S 动物油、动物内脏等。 4 充足的补充剂 u m m ⑥饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。 辅酶Q10(辅酶Q10)是一种天然物质，作为一种强有力的抗 a r ⑦饮食有规律，不可过饥或过饱。 氧化剂，有助于加强心肌细胞的能量。询问维生素顾问，可以 i z e 了解更多，并从您的医生那了解以排除可能与其他药物的相互 作者单位：071000 解放军二五二医院心内一科(老年心血管中心) 作用，尤其是调节血脂类药品。 (代倩) 5 保持良好的心态