宅女减肥方法，不出闺门也能瘦 .pdf

主题:谨以此篇文章献给还没有减肥成功的朋友，希望你们 主题:谨以此篇文章献给还没有减肥成功的朋友，希望你们 主题:谨以此篇文章献给还没有减肥成功的朋友，希望你们 能够早日成功，摆脱烦恼。 能够早日成功，摆脱烦恼。 能够早日成功，摆脱烦恼。 宅女减肥方法，不出闺门也能瘦 您的周末是如何度过的呢？是不是就睡觉，睡醒了就上线呢？ 那您就已经加入宅女的行列了，宅女减肥往往天天都在喝零食作伴， 所以肥胖也成为了宅女们得大题，如何可以不出门也可以维持自己的 体型呢？今天小编就给您介绍几个宅在家里也能瘦的方法。 宅女减肥操： 腰部扭转 功能：伸展侧腰及背部外侧肌肉。 做法：一手扶住膝盖，上半身挺直转向一侧，骨盆向前不动，停 留10 秒后换边做。 腹肌运动 功能：紧实腹肌及大腿前侧肌群 做法：双手向后环抱椅背，背部打直，双腿弯曲向上抬起触胸， 做6 次。 曲体前弯 功能：伸展大腿后侧及背部肌肉 做法：往座位前缘坐，双腿伸直，上半身打直前弯，以手摸脚尖， 持续10 秒后放松，