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太极拳螺旋运动 太极拳每一个动作，就打一个圆圈，在转圈的过程中，虚实是在变换的。 太极拳的运劲： 由腰脊主宰运用螺旋形的弧形动作向着四梢去的叫做“开”， 从四梢回归丹田的叫做“合”。 太极拳的理论规定：练拳时要“以心行气，以气运身”。它是通过螺旋式的，抽丝式的动作来行气运劲的，处处是曲线，又是处处随时可以转化为曲中求直性的打击； 因此每一个拳式虽然有它主要的攻防作用，但是它的攻防作用是“随曲就伸”的，息息变动的； 所以练太极拳时不应该呆想着固定的技击方式，而是应该着重行气运动的虚实变换方向…… 否则就会影响轻灵善变的提高； 这是太极拳技击方法上具有皮肤触觉灵敏性的特点所决定的。 初练太极拳时转圈的幅度要大，练习日久后，转圈要逐渐收小，这是“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤。 圆形动作时达到和谐与连贯的必要前提： ……一圈无有不圈（外形有：手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈）； 太极拳家认为练太极拳时，是“全身都是圈”，“全身处处是太极”。“精练已极，极小亦圈”，这是由大圈练至小圈，由小圈练之没圈；由开展渐至紧凑，由有形而归于无迹的最高级的技术成就。 由极小的圈练到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而没有圈的形式。 转圈不论大圈、小圈、没圈（有圈之意，无圈之形）都应该有内劲作主导。 内劲发源于腹部（丹田） 由内而外的顺旋，称为前进螺旋劲。这就是：呼、伸、进、放、开、发劲。 由外而内的逆旋，称为后退螺旋劲，这就是：吸、屈、退、收、合、蓄势。 太极拳所以练时无须缓慢，就在于追求，“运劲须无微不到”的锻炼方法。 凡屈腿的动作，弧形旋转走化，棚劲决不可丢失，否则会成为软弱无力的虚弱。 “开中又开”是前进螺旋劲的延长，“合中有合”是后退螺旋劲的连续。 应用在推手上，前者是不断地进逼，后者是继续地走化。 都是在“沾连粘随，不丢不顶”的原则下，运用螺旋劲的核心作用。 太极拳由于动作螺旋形地“沾粘连随，随屈就伸”，故能“开时不顶撞，合时不躲闪”。 钩手在技击上市一种擒拿的手法，起、刁、拿、锁、扣的作用。也可用手背腕骨硬处击人软处。 杨式则改为乘势转圈中作钩手，五指尖樶拢下垂的形式，也称作吊手。 太极拳的弧形动作，是内劲作旋绕运转时的外形。 内劲运转的主要特点是：源动腰脊，旋腰转脊，节人贯串地劲贯四梢。 上行为旋腕转膀，形于手指； 下行为旋髁转腿，达于趾端。 手外旋（掌心由内向外翻）称作“顺旋”（螺旋式前进）。 手内旋（掌心由外向内翻）称作“逆旋”（螺旋式后退）。 顺旋，逆旋始终“棚紧”不丢。 “太极时棚紧，动作走螺旋”。 顺旋为动分，为离心力，丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手，骻催膝，骻催足，呼气，发劲。 逆旋为静合，为向心力，四梢劲复收丹田，肩带肘，肘带手；骻带膝，膝带足，吸气，蓄势。 太极拳的圆形运动，好比地球的公转，在划圆圈时内劲的旋转，象螺旋式的缠绕进退，则好比地球在公转时不断地自转，因此它是分阴分阳而又阴阳互换的。 如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行，只有公转而无自转，这种圆形运动仍然是走的直线。 太极拳每一个动作的开合虚实，起落旋转，都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一着一太极”，指的是一有动作，就打一个圆圈。这一个圆圈当中，应该包含有阴和阳两种力量，要有柔有刚，有虚有实，刚柔相济，虚实渗透，这才是太极拳是“妙手”。…… 这个圆圈运动，由全圈、半圈、顺圈、逆圈、直圈、横圈。 “所划之圈由正科，无非一圈一太极”。 “手足运动，不外一圈，绝无直往直来”。 圈有正有斜，有顺有倒，种种转法，亦各不同，当因其势之自然属精之。 抖动的特点是：快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。 是从推手时，“沾连粘随，不丢不顶”“引进落空合即出”的基础上发展出来的一种突然的发劲动作。这种抖劲是从腰档劲的迅速一转而爆发出来的。 圆形的动作 太极拳个个动作要走弧线；由于动作的前后连贯，弧线往还相接，自然就成为圆形动作了。 转腕旋膀（膀指小臂） 太极拳的动作是走弧线的，我们在绝大多数的上肢运动里，都可以看到“腕随掌转”和“膀随腕转”的细致动作，以与圆形动作相配合，这与一般刚性武术的上肢运动（手腕要固定有力，小臂的屈伸也很少旋转）是显然有别的。 在动作时，腹部应当有紧有松，并不是一直紧张的。 拳论中所谓“气宜鼓盈” ……它的作用，首先在使全身各部分在每一个动作中，都能得到同时运动的机会；其次是利用动作完整来促进腹呼吸的鼓盈作用（即拳论所谓“气宜鼓盈”） 5