第三章_理性情绪疗法.pptVIP

学习内容 理性情绪疗法的基本理论 理性情绪疗法的咨询步骤 理性情绪疗法的质辩技术 学习方法 理论学习 实践练习与操作 作业练习 理性情绪疗法案例分析交流 心理咨询室实习 作业 不合理信念分析练习（三栏技术练习） 质辩语言练习 认知家庭作业练习 理性情绪疗法案例分析 第一节 理性情绪疗法的基本理论 美国心理学埃利斯在50年代创立了理性情绪疗法，又称合理情绪疗法。其中心目标是除去非理性的、不合理的信念，而以正确的信念取代谬误的信念。 一、理性情绪疗法对人本性的看法 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人。 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。 思维借助于语言进行，人不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。 那些我们持续不断地对我们自己所说的话就会变成我们的思想和情绪。 我很笨 我不行 我不可爱 我一无是处 我是废物 不合理的信念 我必须得到周围每一个人的喜欢和赞许 有价值的人应该在各方面都比别人强 事情都应该是自己所喜欢或期待的样子 假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟 人的不快乐是外在因素所引起的，一个人很 难控制自己的忧伤和烦闷 二、ABC理论 　Ａ————Ｂ—————Ｃ 事件　　　　 　　　　反应 ? A是指诱发性事件。 B是指个体对这一事件的看法、解释和评价。 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 情绪障碍理论是理性情绪疗法的基本理论。又被称为ABC理论。 情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 同一事件引起不同的解释和评价，导致不同的事件与行为 。 狐狸的故事 挫折并不重要重要的是对挫折的解释 因为情绪是由人的思维、人的信念引起的， 因此，每个人都要对自己的情绪负责任。 三、不合理信念的特征 绝对化 过分概括化 糟糕透顶 绝对化（熟记） 即指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。 绝对化的表现 对自己的不合理要求 对他人的不合理要求 对环境的不合理要求 对自己的不合理要求 我必须 我应该 不合理的信念 我必须考第一 我必须成功 我必须得到周围每一个人的喜欢和赞许 别人就应该对我好 评价的压力 比较的压力 重视结果而忽视过程 苛求完美 两极性思维：极端式思维。要么全对，要么全错，非黑既白，没有中间色。 如果我不能成功，就是失败者。 改变不合理信念（熟记） 客观事物有其规律，不可能按照某个人的意志去运转。 我们不可能在每一件事上都获得成功。 周围的人和事物的发展也不会以我们的意志为转移。 合理的信念 我们应该努力在原有的基础上做好每件事，而不是忙于和别人比较。 把别人的话当作参考，而不是把生活的重心放在别人的评价上。 学习怎样在努力的过程中获得乐趣，而不是把眼光放在事情的结果上。 学习把事情办得更好，而不是试图去做一个完美的人。 改变内化语言 我希望与我必须的区别 把“我必须”改成“我希望” 我希望考第一 我希望自己成功 我希望得到周围人的喜欢和赞许 我希望别人对我好 改变对他人的不合理要求 理性的人，不要求别人行事以自己的意志为转移。 1 2 3 4 5 改变对环境的不合理要求 如果我们能改变环境我们就改变环境。 如果我们理智上感觉到我们不能改变环境，我们就改变自己，否则，就是自愿的选择痛苦。 ?  过分概括化 它是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现 。 以一件事的成败来评价整个人，是一种理智上的法西斯。 对自身不合理的评价 当自己失败时，就认为自己一无是处。 失恋了，我不是好女人，我不可爱。 考试不及格，我不是好学生。 对他人不合理的评价 别人稍有差错，就认为他很坏，一无可取。 他怎么可以这样，他就是自私。 瞧这事办的，你简直就是个窝囊废！ 缺德鬼！再也不和你打交道了。 改变过分概况化 当一个人一件事没有做好，并不能说明这个人无一是处，只说明他在这件事上办糟了。 这个世界上不存在十全十美的完人，每个人都应承认和接受自己是一个有可能犯错误的人类的一员。 人格与行为分开。 评价对事不对人。 评价一个人的行为，而不要去攻击他的人格，否认他作为人的价值。 糟糕透顶 这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸。 这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验。 我完啦！ 完啦！完啦！完啦！ 这事糟糕