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解读睡眠与失眠 2012年世界睡眠日主题 多睡一小时 每年初春第一天3月21日为“世界睡眠日” (2001) 什么是睡眠 一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环。 睡眠结构 正常睡眠周期分五个阶段 非眼快动睡眠NREM（或称慢波睡眠） 浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 眼快动睡眠REM（或称快波睡眠） 每个周期90--110分钟 每晚有4-6个周期 睡眠与梦 REM时醒占74%，可具有生动体验；丧失自我连续性，有时空关系改变 NREM时醒仅占7%；与白天思考有某些相似 睡眠时间 1岁内的婴儿每天睡眠约14小时； l～5岁的幼儿每天睡眠约12小时； 6～15岁的儿童、少年每天为10～12小时； 16～20岁的青少年为8～10小时； 20岁后的成人每天睡眠为7～9小时； 60岁以后的老人大部分睡眠周期增加，深睡时间减少，浅睡时间增加，睡眠呈片断性，这是正常现象 我们为什么需要睡眠？ 动物睡眠剥夺实验 －如果完全剥夺动物睡眠40天，实验动物将死亡！ 人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天 失眠危害个体健康 躯体疲劳 认知功能下降 免疫功能减退 诱发躯体与精神疾病 导致药物滥用 降低生活质量 失眠危害家庭和睦 夫妻生活不和谐 引发