《上班族养生之道》课件powerpoint.pptVIP

上班族养生之道 潍坊移动分公司 刘晓婷 大家好，我是临朐移动公司大客户部的张猛，今天很荣幸和大家在这里分享我对卓越的一些理解与心得体会，并真诚的希望各位领导和同事提出宝贵的意见，让我能更快的成长和进步。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求:一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸:在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”  第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 也可以用下面的方法来调节自己的情绪： ???? （1）意识调节法:人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。 （2）语言调节法:语言是一个人情绪体验强有力的 表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即 使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在 墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调 节情绪的好办法。 ?（3）注意转移法:把注意从自己消极的情绪上转移 到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看 看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能收到良好 的效果。 （4）行动转移法:克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，还可选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果，像牛奶、乳酸等乳制品等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。当受到某些刺激或惊吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，多吃些丰富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能的多食富含维生素C的食物，像芝麻、水果等。　 白领丽人 饮食营养健康秘笈: 现在许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。 大家好，我是临朐移动公司大客户部的张猛，今天很荣幸和大家在这里分享我对卓越的一些理解与心得体会，并真诚的希望各位领导和同事提出宝贵的意见，让我能更快的成长和进步。 大家好，我是临朐移动公司大客户部的张猛，今天很荣幸和大家在这里分享我对卓越的一些理解与心得体会，并真诚的希望各位领导和同事提出宝