腹肌的锻炼高强度力量训练法.docVIP

腹肌的锻炼高强度力量训练法.txt11生命是盛开的花朵，它绽放得美丽，舒展，绚丽多资；生命是精美的小诗，清新流畅，意蕴悠长；生命是优美的乐曲，音律和谐，宛转悠扬；生命是流淌的江河，奔流不息，滚滚向前腹肌的锻炼 　　悬垂举膝 　 　　这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢 慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。 　　悬垂举腿　 　　这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必 须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝 相同。 　　机械式腹部训练法 　　a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再 做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。 　　b.建议量:4组(SET) 每组12-15次(REP) ,由轻而重。 　　c.呼吸:下吐上吸 高强度力量训练法 　　高强度力量训练法是美国著名健美运动员、健美训练专家麦克·门泽尔提出并倡导的，内容是：练某块肌肉时 ，采用组数很少。强度极大、训练时间短、竭尽全力。最大限度的刺激方法，以取得显著成效。目前这一训练法已 为世界上越来越多的健美爱好者和健美运动员所接受，并取得了良好成绩。前几期《健与美》杂志刊登的王佳林先 生翻译的