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亚健康走进我们的生活 文舫，刘明革，祝英 (辽宁省体育科学研究所，辽宁沈阳110006) 1．问题的提出 随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词了。 在我们日常生活中经常出现身体和心理疲劳，但去医院检查元疾病的现象。“自觉不爽，检查无病”， 介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”。 前苏联布赫曼教授首次指出，人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在一种非健康非疾病 的中间状态，称为亚健康(Sub—health)状态。又称第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、 临床前期、潜病期等。亚健康是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体 验。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有 病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例 高达75％。 在市场经济条件下，人们所处的社会环境，传统观念，生活行为方式等均在短时期内剧烈变化， 对人们的精神及机体适应能力造成冲击，由此而产生的亚健康状态者会与日俱增，对亚健康状态应 引起高度重视。 亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，亚健康状态如果得到适当的调整，就 会向健康转变，如果任由发展，亚健康则有向多种慢性疾病转化的可能性。这就是说亚健康是可逆 的，通过努力可回归健康。尽早调整亚健康状况，仅仅依靠体力充电、营养补品等途径显然是不够 的，应该进行体质测定，由此了解自身的体质状态，‘有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其它方 法效果更佳，调节作用也更加明显。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作 精神、走出亚健康状态的关键。 2．亚健康的影响因素 促使亚健康形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳(运)动、生活方式与行为、气象 生物、服务等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。 亚健康可以间断或持续地出现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础。但通 过科学调理，又可明显地消失，恢复正常的精神状态。造成身体出现”第三状态”状态的原因，主要 有以下几个方面： 2．1生理因素：过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身 体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律 一．即”生物钟”，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律， 影响人体正常的新陈代谢。有的人沉迷于网络、游戏、夜生活，对身体是一种慢性摧残。甚至会影 响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能；人体的自老化，表现 出体力不足、精力不支、神会适应能力降低。人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在 一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激 动等。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃 肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发 391 脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤 和感染机会增加。 2．2心理因素：医学专家、心理专家提出，亚健康状态的成因是心理压力过大。随着社会的发展， 各行业的竞争也不断加剧，特别是中青年人几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质 好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小了“积劳成疾”的危险；而心理承受 能力较弱的人，由于自我调节能力较弱，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所 需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。据了解，大多数工作 能力和责任心都很强的人，对自己要求很严，这样的性格也导致了他们心理压力过大，易发生亚健 康。心理疲劳正在成为现代人的“隐形杀手”，它会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多 种身心疾患。 2．3营养因素： 现代人饮食往往热量过高，使用精细食品过多，营养素不全，加之食品中人工添加 剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，很多人偏食，造成很多人体重要的营养素缺乏和 肥