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运动养生 静脉曲张 运动时穿弹力袜 ⊙ 台湾心血管外科诊所医师 李相台 多运动，有利于健康。但对 管压力增大，使血液被大量、 着医用弹力袜，避免血液蓄积 患有静脉曲张的人来说， 快速加压往上。但因为地心引 腿部，持续加重静脉血管变 却是越运动，病情越严重。 力，重力加速度使血液又对静 形。切勿在市场上随便买一双 门诊中不少患者问：“自 脉瓣膜造成更大破坏，血液加 弹力袜就穿，应遵医嘱。而 从患上静脉曲张后，以为血液 速沉积在腿部，让静脉曲张变 且，不建议平时不运动的情况 循环不好，就开始努力运动， 得更加严重。所以，患者运动 下穿着，以免加重静脉曲张病 结果血管浮凸更严重了，而且 后常有小腿肿胀、血管浮凸的 情，造成淤血性静脉皮炎，甚 脚也不舒服。”这是因为运动 状况。 至溃疡。 时，肌肉快速收缩，令静脉血 因此，建议患者运动时穿 （摘自《生命时报》） 科学运动 确保 康 “腱” ☉ 金 鹏 跟腱是人体最长最强大的肌腱，主要功能是 冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。 在站立时固定踝关节，防止身体前倾，同 加强力量：小腿重负荷运动能够让跟腱承受 时对负重、奔跑及跳跃起重要作用。跟腱损伤除 更大的力量。 因直接暴力引起外，多系间接暴力所致，如在膝 身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关 关节伸直、足尖着地或足部强力背伸、跟腱突然 节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。 猛力收缩时，即可引起跟腱损伤。 伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔 跟腱损伤最常见的感觉就是脚跟上方或者小 韧性。 腿下部的剧烈疼痛。疼痛会在早晨变得更加严 平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的 重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背 运动，锻炼你的身体感受能力。 伸直。当起床之后将他们的双脚放在地上时，他 挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会 们的跟腱就从整晚的放松状态转变到牵拉状态， 弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜 这就使疼痛加重。这种疼痛也会在一些奔跑或者 和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。 爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以 跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带 及提踵运动。当情况很严重时，即使是在行走的 来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循 时候也会感到疼痛。 序渐进，慢慢加量。 那么如何在日常的运动中避免及预防跟腱损 走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发 伤呢？应做到以下几点： 跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧 运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开， 张。 小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的 （摘自《钱江晚报》） 快乐养生 2015.01 27