柏恩斯忧郁量表 .docVIP

＊柏恩斯憂鬱量表 ＊ 悲傷：你覺得哀傷或心情低落嗎？ 消沈：你覺得前途一片黯淡嗎？ 低自尊：你是否覺得自己沒有用？ 自卑感：你是否覺得不夠好，不如別人？ 罪惡感：你是否常批評自己，怪罪自己？ 猶豫不決：你是否很難作下決定？ 煩躁：你是經常感到生氣易怒？ 對生命失去興趣：你是否對工作、休閒、親人或朋友失去興趣？ 失去動力：你是否覺得做很多事都很勉強？ 負面自我形象：你是否覺得自己衰老，沒有吸引力？ 食慾改變：你是否缺乏食慾？或者會不由自主地暴飲暴食？ 睡眼改變：你是否常常睡不好？或經常覺得疲累，睡得太多？ 缺乏性慾：你是否對性失去興趣？ 憂慮身體健康：你是否對自己的健康過度擔憂？ 自殺衝動：你是否想過活著沒有意義，或覺得寧可去死？ 　 0 1 2 3 完全沒有 有一點 中等 非常 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ 第一至第十五項的總分 柏恩斯憂鬱量表得分註解 總分0-4　憂鬱程度為「極輕微或根本不感到憂鬱」 總分5-10　憂鬱程度為「正常但不快樂」 總分11-20　憂鬱程度為「接近憂鬱症，或輕度憂鬱症」 總分21-30　憂鬱程度為「中度憂鬱症」 總分31-45　憂鬱程度為「重度憂鬱症」 附錄３ ＊非理性想法 常見的非理性想法（Ellis）： 一個人應該被他周圍的每一個人所喜歡和稱讚。 一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價值。 有些人是敗壞的、邪惡的或罪惡的，所以應該受到責罵與懲罰。 當事情未能如己意時，那是一件很可怕的災難。 不幸福、不快樂是外界環境所造成的，個人無法控制。 我們必須非常關心危險、可怕的事，而且必須時時刻刻憂慮其危險性和可怕性。 逃避困難與責任，比面對困難與責任容易。 一個人應該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。 過去的經驗與事件，決定和影響目前的行為，而且其影響是永不消失的。 一個人應該為別人的難題與困擾而緊張、煩惱。 每一個問題都僅有一個正確完善的解答，我們必須找到它，不然，就完了。 合理的修正： 我應該如此---我可以如此 我不好---我「」表現不好 總是---有時候 糟透了---好可惜 必定是如此---似乎是如此 一定---也許 沒有辦法---很難 這種想法一定正確---許多人有這樣的想法 必然永遠如此---到目前為止是如此 他使我煩惱---我煩惱 所有的---有些 理性思考的內涵： 它是以事實為基礎。 能保護你的生活運作正常。 能使你更迅速達到目標。 能使你和別人保持良好關係，防止發生很大的衝突。 防止情緒困擾。 附錄４ 15個方法提高免疫力 　　美國醫學組織建議十五個方法，協助人體的免疫系統發揮佳功能。 1.飽飽睡一覺 　　人體內T細胞負責消滅病毒，抑制腫瘤發生，戰鬥時間一久，數目會減少，生病機率就隨之增加。睡眠不足，人體內T細胞來不及增加，免疫系統功能就會降低。當然，成人不一定非要睡足八小時不可，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 2.適量運動 　　研究指出，每天運動卅到四十五分鐘，每周三天，持續運動十二周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。不過他們也提醒運動只要到心跳加速即可，太過激烈或時間超過一小時，身體反而會製造一些抑制免疫系統活動的荷爾蒙。 3.按摩放鬆身體 　　按摩可使身體放鬆，減少腎上腺皮質素，間接預防免疫系統造成傷害。邁阿密大學一項研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 4.人參也很有用 　　不要小看中藥的功力，人參含有人參甘，可以強化免疫功能。不過西方專家建議每天服用兩粒一百毫克，含有四﹪人參甘的膠囊為適量，直接吃人參片效果並不會更好。 5.補充維他命C 　　身體抵抗外來侵害的系統，包括干擾素及各免疫細胞，數量和活力和維他命C有關。每天攝取二○○到五○○毫克的維他命C，有助身體免疫系統發揮抵抗力。 6.每日二００國際單位維他命E 　　實證報告指出，六十五歲以上的老人在持續服用維他命E八月後，免疫反應明顯增加，回復到四十歲左右的狀況。每天只要吃二○○國際單位的維他命E就可以加強對抗傳染病原的能力