新世纪健康讲座.pptVIP

* * 提高生命质量 提高生活质量 新世纪健康知识讲座 上海市中医药学会 余安 讲师 一、怎样形成良好的生活方式与饮食习惯 二、什么是亚健康以及它的严重性 三、怎样正确选购和服用健康食品的常识问题 安贞医院--洪昭光教授 饮食：中老年人的饮食最主要的是要做到 少食多餐、粗细结合。 饮食结构： 1、低脂肪； 2、少盐； 3、高蛋白质； 六种保健饮料: 1、绿茶 2、红葡萄酒 3、豆浆 4、酸奶 5、骨头汤 6、蘑菇汤 不科学搭配 萝卜 大补食品（人参） 木耳 胡萝卜 水果（桔子） 红薯 柿子 香蕉 颈椎操： 1、正向画圆 2、反向画圆 3、左右摇摆 4、狮子甩头 5、犀牛望月 6、双手揉搓 心 理 篇 导致知识分子产生心理压力的原因，就是“压力”。 1、社会期望值过高带来的压力； 2、强烈竞争导致的危机感产生的压力； 3、巨大的工作量带来的压力； 4、知识分子对固有事物、对人际关系过于敏感，而不断 滋生的压力； 5、自己对自己要求不断提高而不断施加的压力； 社会的压力、工作的压力、家庭的压力 解决心理障碍的方法： 1.适应 2.转换认知角度 3.懂得收放 4.调整心理的平衡点（满足） 心理健康的十个表现 有目标和有追求 经常保持微笑 乐于助人 能和各种人愉快相处 保持幽默感 能处乱不惊 懂得宽恕别人 保持高度自信心 尊重弱者 最后 不要财迷 亚健康的定义：就是一个人介于健康 与疾病之间的一个灰色的地带，也称 第三状态。 亚健康的四大状态： 1. 疲劳（生理、心理、精神各方面的疲劳）： 2. 肠胃道有问题，睡眠质量不好； 3. 症状很多：头痛、头晕、头胀、胸闷、气短、阵发性 烘热、记忆力下降、情绪起伏大，严重的导致心律不齐； 4. 一系列慢性疾病的萌芽期在人体内产生，如：高血压、 高血脂、糖尿病等等。 一、良好的生活方式 二、科学饮食 三、适量运动 四、良好心态 解决方案 预防　重于治疗 * * * * *