静力性拉伸急性效应研究进展作用、机制和启示.pdfVIP

文章编号 ：1002—9826(2015)02—000311 中国体育科技 2015年 (第 51卷)第 2期 CHINA SP0RT SCIENCE AND TECHN0L0GY V01．51，No．2，3-13，2015． 静力性拉伸急性效应研究 进展 ：作用、机制和启示 Research Advancementon theAcute EffectsofStaticStretching：Implication， M echanism andEnlightenment 姜 自立 ，李 元 JIANG Zi—li，LIYuan 摘 要：静力性拉伸是竞技体育热身环节中应用最为广泛的拉伸方式，如何充分发挥其增加 关节活动范围、减少运动损伤的急性效应，同时避免其降低力量或爆发力表现的急性效应是 摆在教练员和运动员面前的一个难题。通过对静力性拉伸相关文献的梳理，讨论 了静力性 拉伸对关节活动范围、运动损伤和力量或爆发力表现急性效应的多重作用，厘清其产生急性 效应的生理机制 ，并分析影响其急性效应的相关变量。研究认为，在既定的拉伸时间下，重 复次数对静力性拉伸急性效应的影响甚微，把拉伸时间控制在 45S左右、使用次最大拉伸 强度、把静力性拉伸与动力性练 习组合、将静力性拉伸置于专项练习之前进行，既能最大限 度地发挥静力性拉伸增加 关节活动范围、减 少运动损伤的急性效应 ，又能有效地降低其对力 量或爆发力表现的负面效应。 关键词 ：静力性拉伸 ；急性效应；作用；机制；启示 Abstract：Static stretching isthemostcommonlyused stretching techniquesofthewarm～up priortocompetitivesports．Itisagreatchallengeforcoachesandathletestoincreasetherange ofmotion(R0M)，toreducetheriskofinjury，andtoavoidtheacuteeffectsofthedecrements inthestrengthandexplosiveforceofthestretchedmusclegroups．Thispaper，basedonlitera turereview ，discussestheresearchprogressoftheacuteeffectsofstaticstretchingonR0M ． sportsinjury，andstrengthandexplosiveforce，clarifiesitsmechanism，andanalyzestherele— vantfactorsthathaveaneffectontheacuteeffectsofstaticstretching．Thisstudyprovesthat repetitionshavenosignificantinfluenceon theacuteeffectsofstaticstretchingwithin certain time．Butkeepingt