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中小学心理健康作业1 高燕庆 我从教二十多年来，感觉自身存在以下心理问题：认知问题，情感问题，个性问题，行为问题，职业适应性问题。 我打算从以下方面进行自我调适： 一、教师认知问题的自我调适：认知问题有两种：一是自卑，二是自负 自卑的自我调适 首先，要采取正确的对待自卑的态度，建立积极的合理的自我评价观念。其次，认清自我，悦纳自我。认清自我，就是要有一个清醒的自我意识，能够正确地评价自我，辩证地看待自身的优缺点。第三，教师要修正理想中的我，改变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。同时还要改变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知改变的过程。??第四，补偿与升华有助于克服自卑心理。第五，人际交往也是消除自卑心理的有效途径。自负首先，接受批评是根治自负的最佳办法。自负者的致命弱点是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点，接受批评即是针对这一特点提出的方法。它并不是让教师完全服从于他人，只是要求他们能够接受别人的正确观点，通过接受别人的批评，改变过去固执已见、惟我独尊的形象。?其次，与人平等相处。自负教师很容易视自己为上帝，无论在观念上还是行动上都无理地要求学生服从自己。平等相处就是要求自负的教师以一个普通社会成员的身份与别人平等交往，尤其是将自己与学生放在同等的地位上来看待。?第三，提高自我认识。要全面的认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目，不见泰山，抓住一点不放，未免失之偏颇。认识自我不能孤立地去评价，应该放在社会中去考察，每个人生活在世上都有自己的独到之处，都有他人所不及的地方，同时又有不如人的地方，与人比较不能总拿自己的长处去比别人的不足，把别人看得一无是处。?第四，要以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去是个英雄，但它并不代表着现在，更不预示着将来。 ? 那么焦虑和抑郁是教师常见的情绪情感问题。 焦虑问题的调适：?教师要做好教育教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解认识自己的心理，一旦发现自己存在过度焦虑的情绪，要及时进行调适。如不能及时进行有效的心理保健，教师的心理健康会受到损伤，对教育质量产生不利影响。教师过度焦虑情绪的调适可以从以下三个方面来考虑： 1、教师个人方面：思想上充分的自我认识、了解自我并接纳自我；能很好的面对现实；学会自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；要定期的进行身体检查和运动，能为自己分散压力，工作尽量有计划性。 2、教师专业方面：从教育的过程中，充分获得自我实现；在有效率的教学中，得到成就感；不断进修，提高自身专业水平。? 3、外界因素方面：目前中小学教师的工资来源主要来自国家财政收入，要改变教师的基本过度焦虑问题，应加强国家对中小学教育的投入。 ?抑郁的自我调适： 首先，必须遵守生活秩序。按时上下班，饮食休闲要按部就班，稳定规律的生活是即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。从稳定规律的生活中领会自身的情趣。拓宽自己的情趣范围。要丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情。教师尤其是对于学生更要亲切热情，与同事也要建立良好的人际关系。这需要你注意自己的仪表。教师要为人师表，注重自己的仪态与服装。仪态就是不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 其次是要主动吸收新知识，“活到老学到老”。建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。不要掩饰自己的失败。 最后，还有一点很重要，那就是即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。最好将日常生活中美好的事记录下来。 ? 冲动和紧张是教师经常表现出来的个性心理问题。 冲动的自我调适：? 1．调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 2．用暗示、转移注意法。 化 3．在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 4．平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。? 5．?化解冲动要注意提醒自己。 紧张的自我调适：? 第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。?第三是采用压力管理策略：有如下策略? 1、社会支持策略? 2、改善认知策略? 3、问题解决（积极应对）策略? 4、职业发展策略? 5、时间管理策略：? 6、目标管理策略：? 7、资源整合策略：? 8、身体放松策略：? 四、教师行为问题的自我调适? ?体罚和告状是教师最常见的不良行为问题。 体罚行为的自我调适： 1.树立现代的教育理念 2、提高自身职业道德素质 3、增强法制观念 4、学会心理健康的自我维护