九年级政治_第四单元第三课《创造美好的未来》第二课时课件_粤教版.ppt

考前减压七法: 1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 坚持体育锻炼，增强体质。 转移注意焦点，回忆愉快事情； 合理宣泄，缓解焦虑； 悦纳自我，提高自信； 科学安排时间，认真备考。 培养心理调控能力 3、如何克服考试焦虑？（途径） 怎样培养？P115-2 克服考试焦虑 1、端正对考试的态度，降低期望值 2、情绪宣泄法 3、睡眠消除法 4、运动消除法 5、兴趣消除法 6、游戏转移法 7、食疗法 8、音乐疗法 9、自我暗示法 4、如何从容地面对考试？ ①、要树立正确的考试观念。 ②、要实事求是地调整自我期望。 ③、要增强自身实力。 1、如何正确认识考试？ 2点 2、考试焦虑产生的原因有哪些？ 3、如何克服考试焦虑？ 4、 如何从容面对考试？ 3点 培养心理调控能力（4点） 学习时间＝上课时间＋自习时间＋真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间－借东西时间—吃饭时间—睡觉时间（8小时） 建议一：提高学习效率，该认真时全情投入 建议二：善用零碎时间，循序渐进 语文很多文段要背诵；政治很多知识点要背诵；英语很多单词要记住；理科很多东西要掌握…… 建议三：适度的增压或减压 增压：提出更高要求 减压：适当降低期望值、 善于发现自己的进步和优点、 提高自信心、 培养学习兴趣、 改进学习方法统筹安排、 适时放松 王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡…… 志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书…… 思考P111问题 探究园 建议三：适度的增压或减压 增压：提出更高要求 减压：适当降低期望值、 善于发现自己的进步和优点、 提高自信心、 培养学习兴趣、 改进学习方法统筹安排、 适时放松 欣赏自己 方舟文 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 于是，你很自卑。 其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气…… 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。 学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，理智面对学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。 教师赠言: 出主意 缓解学习压力的好方法： 1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己 …………….. 1、感到学习压力是正常的。 2、正确认识学习压力的影响 积极影响： 适度的学习压力可以激发我们的干 劲和潜能 消极影响：①没有学习压力会失去动力； ②过度的学习压力会陷入焦虑…… 3、我们要如何理智地对待学习压力? P114-1 感到学习压力的原因有哪些？ 老师 ； 父母 ； 同学们 ； 学习任务加重； 中考步步紧逼！ 期待进步 希望取得好成绩 你追我赶 1、如何正确认识考试？ 2点 2、考试焦虑产生的原因有哪些？ 3、如何克服考试焦虑？ 4、 如何从容面对考试？ 3点 培养心理调控能力（4点） * * * 第二课时 二、理智面对学习压力 三、克服考试焦虑 一、新时代 新要求 1、新时代，已是怎样的发展趋势？ 国际趋势：“3化”、“6个时代” 国内趋势：面对2个奋斗目标，要完 成“3化”历史性任务 3、