2012中生健康养生课堂十二时辰养生法.pptVIP

2012中生健康------- 南京中科生物研究所 十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法” 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床 叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。 2、辰时（7：00-9：00）起床健身后 饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。 3、巳时（9：00-11：00）此时或读 书或做家务，或种菜养花 疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气” 4、午时（11：00-13：00）午餐应美食 要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。 5、未时（13：00-15：00）此时最好午休 每天适量午休，以养精气神 6、申时（15：00-17：00）排毒，修生 此时多喝水，加强肝脏排毒，适当读一些名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。 7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早、少 可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。 8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安 眠 睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡 9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气 环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。 10、丑、寅时（1：00-5：00）精气生发之时 人以精为宝，宜养精蓄锐， 2012中生健康 谢谢您！