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维普资讯 兰③③⑧③ 圣拳学头趟母架 (一) ■ 王安林 整个头趟架动作简练，没有繁 阴穴上提。促使身法整体向前催身 多的花样变化 ，动作多是根据大 或 向后退让，要 由腰脊牵动 四肢， 枪、大刀、弓箭等古代兵器的实用 带动全身整体抽换转动，由胯带 方法而研创。练拳时，应注意体会 膝 ，膝带足，前胯领，后胯催，进行 每个动作的收与发，化与打，体会 前后移动。前进时，前脚先动；后退 每一个动作在不同着力点内劲 的 时，后脚先退，确保身体的平衡和 一 整体运用。 重心的稳定。 、 图解练习说明 1、练拳方 向 5、拳式动作要连贯 8、图解 中螺旋运动 传统练拳的方 向，是根据练功 为便于初学者易学，将动作进 示范 中螺旋缠丝动作是小圈 时间的不同而有所不同：早晨练拳 行了图解分解说明，但学练者在掌 和无 圈运动 ，初学者为方便练 习， 要面往东方，有迎太阳之意；中午 握整个动作后，要组合演练，连贯合 弧形螺旋缠丝的幅度可相对加大， 练拳要面 向南方，有敬太阳之意 ； 成，快慢相间，动静分明，以意贯通， 旋转时不要在原位置进行旋动，要 下午练拳要面对西方 ，有送太阳之 刚柔相济 ，切不可死板 的分割练 与身体的内缠微旋动相配合，进行 意；晚上练拳要面朝北方，有意接 习。要求动作不能回势、回劲，更不 前进或后让运动。要做到由腰脊带 北极星之意，充分体现出中国传统 能先收再发。要靠合理的身体内外 动肩胯，肩胯带动肘膝 ，肘膝带动 的天人合一思想。示范动作 中的方 几何间架结构支撑，由下盘根节直 手足进行整体旋动。 向是面南为正前方，身体左侧为左 接发动，整体催动，并 由关节穴窍引 9、头趟架中各种功法的要求 前方，右侧为右前方。 意旋动，带动手臂进行小圈或无圈 头趟架 中由多种桩功 ，品劲 、 2、旋转方 向 的缠丝螺旋运动，做到化打一体 。 发劲动作组成。桩功是定式动作 ， 内旋——拇指 向手心方 向旋 6、初学者松柔是练习的关键 要求静、活、松；品劲是动作运行的 转。 盘架子、品劲的动作要缓慢，要 过程 ，要求慢 、柔、均；而发劲则是 外旋——小指 向手心方 向旋 松柔开活，但松柔不是软，初学者不 瞬问定位前的动作，要求快疾 ，意 转。 可过分追求松柔，更不可将软视为 念长远，并要在体外中心线延长的 3、头趟架的练功时间 柔。开始可将肌肉忘掉 ，专心练习骨 远端使全身内劲相交，还要在发劲 整个头趟架练功时 问一般掌 关节组成的问架结构，开活关节，增 后进一步放松关节，引意催动穴窍 握在 5分钟左右。初学时，因内劲 加骨质密度，延长筋和韧带，不可鼓 隐形能量之球 ，促使内劲进一步放 不畅，意念可先专注动作，练拳时 劲用拙力，在合理的间架结构下将 远 。缓慢地进行品劲，合理地完善 间可相对长一些，主要体会动作间 意念贯注到拳法 中。在架子盘熟之 自我 ，使 内劲能 自然聚合 内收、裂 架结构的开与合。在有 了一定基础 后发劲时，动作要快，并带有刚坚含 变外，还充分体现了文圣拳学的二 后，内劲通畅时，要训练意领身随， 弹劲 ，但刚坚不能硬，要运势为松， 次呼吸和二