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更多精彩内容青少年成长机构绘心桥 4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡， 明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定 时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺 在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候 再上床睡觉。 以上四点，就是森田疗法治疗失眠的方法，如果大家能深刻的理 解和坚持运用，那么，失眠的问题一定会有所改善的。 那就开始吧，给自己订个计划，每天早上7 点起床，晚上12 点睡觉，就这样下去，即使没睡也要按时睡觉，即使睡不着也要呆在 床上；即使失眠了也要按时起床，即使还没睡好，也要早7点掀被子， 其他的时间不能睡觉（除非你订了中午午休），坚持一个星期，你的 失眠症就克服了。 2、门诊森田疗法实施方法与过程：①我们共制定12周的治疗计划， 将森田疗法治疗分为三个阶段，第一个月每周让患者来门诊接受森田 疗法治疗2次；第二个月每周来1次门诊；第三个月每2周来1次门 诊。由医生制定家庭作业和睡眠的操作方法。②第一个月的治疗（认 更多精彩内容青少年成长机构绘心桥 绘心桥内部资料青少年成长机构绘心桥 知期）：首先让患者弄清楚自己失眠的原因以及了解自我的人格特点， 让患者知道自己失眠是由于大脑过度的功能紊乱所致，而不是器质性 病变，每次医生与其交流30-40分钟。第一周让其谈出睡眠的体验， 通过询问了解28 例失眠患者对睡眠的质和量均不满意，只强调能睡 好觉就满足了，同时发现患者均担心失眠会影响自身健康，影响记忆 力，担心长期失眠会诱发痴呆或某种精神疾病，担心睡不好觉会影响 明天的学习工作，睡不好觉会衰老等恐惧心理。第二周，让患者面对 失眠的现实，告诉她当有困意时就上床，无困意时不能在床上等待睡 眠，向患者反复解释睡眠行为是人的一种生理自然现象，而不是靠想 象或意念去控制睡眠，越有想睡觉的想法说明大脑处于一个兴奋状 态，其结果适得其反。如果一个正常人明天早晨要去赶乘飞机，心想 早睡早起，千万别误飞机，其结果是一夜未眠。此时，让患者反复领 悟睡眠的生理心理机制。第三、四周，进一步说明失眠的表达主要是 精神紧张害怕心理所致，如想今天能睡个好觉吗？睡不着觉怎么办？ 从而加重躯体的肌肉紧张和大脑的异常兴奋性。按照森田疗法神经质 症发生机制[4]，一个人过度在意或关注睡眠，就会紧张不安，而难以 入睡，越难以入睡就越紧张不安，最终产生睡眠-紧张-失眠-焦虑-加 重失眠的恶性循环，精神交互作用便成为失眠的重要原因。反过来， 不在意睡眠，采取能睡多少就睡多少的态度，或今天睡不好明天再睡 的心态，反而很快入睡，如看电视、阅读或理发、坐车等状态下往往 会不知不觉入睡了。如果担心失眠的心理进一步发展，不但认知对睡 绘心桥内部资料.青少年成长机构绘心桥 更多精彩内容青少年成长机构绘心桥 眠有较大影响，而外部的微小刺激也会成为失眠的原因，如下雨声、 钟表声，甚至他人的呼吸声，都可能成为影响睡觉的条件，致使本人 更加烦恼，加剧失眠的恐惧心理，形成恶性循环。 更多精彩内容青少年成长机构绘心桥