杭州市七医院11年第6期院报.docVIP

健康睡眠 关注中老年人的睡眠 每年的3月21日是“世界睡眠日”。“关注中老年睡眠”是2011年世界睡眠日的主题。 健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。睡眠门诊中，很大一部分病人失眠已达几年甚至几十年之久，令其十分痛苦，他们的衰老速度比同龄人更快，生活质量也明显下降，甚至痛不欲生想一死了之，可见睡眠障碍对中老年人健康的损害十分严重。 对于中老年人，睡眠质量的好坏是评价其健康状况的一项重要客观指标。中老年人若想拥有健康的睡眠，建议做到以下几点：①劳逸结合：白天进行适当的体力活动，多接触阳光，有利于形成良好的睡眠生物钟节律；②午睡不可过长，如果你没有午睡习惯，则最好不睡；③养成良好的睡前习惯：就寝前用温水泡脚或泡浴，促进血液循环，放松肌肉，有助于睡眠；④让“心”先睡：睡眠时要情绪平和，先让身心安适，再上床闭眼入睡；⑤创造良好的睡眠环境：卧室应恬淡宁静、洁净舒适，光线宜暗淡、柔和，上床后应将灯熄灭。 如失眠超过一周，应及时到睡眠障碍专科门诊就诊。 孙晓花 失眠 多由心理因素引起 生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际关系等方面出现问题所致。比如，有些人为