快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第二级.doc

快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第二级 1、勾绷脚练习 2、划船歌 3、柔韧练习 4、手位练习 5、舞步练习 6、在路上 7、蒂娜 8、旋舞 9、再见曲 一、勾绷脚练习 2/4 （准备音乐） 1-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看1点； 1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，额头触碰双膝； 5-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位，手上身直立，头看1点； （1） 1- 右脚勾脚，右手触碰右脚脚尖，头看脚尖； 2- 右脚绷脚，右手收回小七位手，头看1点； 3- 头向右转看3点； 4- 头转回看1点； 5- 左脚勾脚，左手触碰左脚脚尖，头看脚尖； 6- 左脚绷脚，左手收回小七位手，头看1点； 7- 头向右转看7点； 8- 头转回看1点 （2） 1- 双脚勾脚，双手触碰双脚脚尖，头看脚尖； 2- 双脚绷脚，双手收回小七位手，头看1点； 3- 头向上看； 4- 头回到看1点； 5-8 重复1-4； （3）、（4） 重复（1）、（2）； （5） 1-4 双脚外开2次； 5-8 头从右向左旋转1圈回到1点； （6） 1-4 双脚外开2次； 5-8 头从左向右旋转1圈回到1点； （7） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头； 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直； 5- 双脚勾脚； 6- 双脚保持勾脚，外开； 7- 双脚绷脚，保持外开； 8- 双脚保持绷脚，回到关位； （8） 1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头； 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直； 5- 双脚勾脚； 6- 双脚保持勾脚，外开； 7- 双脚绷脚，保持外开； 8- 双脚保持绷脚，回到关位； （9） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头； 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直； 5- 双脚蹦脚外开； 6- 双脚保持外开，勾脚； 7- 双脚保持勾脚，回到关位； 8- 双脚关位绷脚； （10）1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头； 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直； 5- 双脚蹦脚外开； 6- 双脚保持外开，勾脚； 7- 双脚保持勾脚，回到关位； 8- 双脚关位绷脚； （11）1-4 保持上身直立，小七位手点地，头看1点； （12）1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，低头； 5-8 双手回到小七位手，双脚向前绷脚伸直，后背直立，头看1点； （13）1-8 重复（12）； 二、划船歌 2/4 （准备音乐） 1-8 面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地面，抬头看1点； 1-4 保持上述造型； 5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点； （1） 1- 面向1点，耸右肩； 2- 耸左肩； 3- 落右肩； 4- 落左肩； 5- 双肩一起耸； 6- 双肩一起落下； 7-8 双手经过旁绕，向前撑地，双腿跪立，抬头看1点； （2） 1- 向右扭胯； 2- 向左扭胯； 3-4 重复1-2 5-7 双手撑地，双脚打开到横叉，绷脚； 8- 双手握拳； （3） 1- 面向1点，头看1点，后背直立，耸右肩； 2- 耸左肩； 3- 落右肩； 4- 落左肩； 5- 双肩一起耸； 6- 双肩一起落下； 7-8 双手经过旁绕，向前扶地，头看1点； （4） 1-4 双手扶地，双腿放松； 5-8 右脚收向左脚并拢，绷脚，面向8点，后背直立，双手握拳，向前伸直，与肩平行，头看1点； （5） 1- 双手屈肘，后背直立稍带胸腰，收到肩前，面向8点，头看1点； 2- 双手向前伸直，弓腰，与肩平行； 3-4 重复1-2； 5-6 双手屈肘2