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浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法 摘要： 跆拳道是一项严格按照公斤级进行比赛的重竞技搏击类项目。赛前减体重是跆拳道运动员为选择参赛的体重级别常用的备战方法。在对运动员身体机能及竞技能力不构成影响的前提下，科学的减轻运动员赛前体重，这对于运动员达到选择参赛的体重级别，并提高运动竞技能力和取得优异成绩至关重要。为此，本文结合跆拳道赛前降体重的必要性和生理学依据，对跆拳道运动员赛前降体重的方法进行简要的分析和探讨，这对于运动具有非常重要的意义，能更好地为跆拳道运动员参赛做好赛前准备。 关键词：跆拳道；赛前；降体重；方法 前言 跆拳道运动是按照体重级别进行比赛的竞技项目, 跆拳道运动竞赛对运动员的要求随着现代竞技运动的不断发展也越来越高跆跆跆跆跆这对于体重处于临界线的运动员是非常必要的 2.2研究方法 一是调查问卷法：本研究通过调查研究科学的设计 “赛前运动员降体重的方法与影响因素调查表”，在专业科研人员的指导下由运动员统一填写，在收集完数据后，进行抽样调查，计算相关数据，并进行统计与分析，真正做到理论与实践的结合，以达到对赛前运动员降体重的指导作用。问卷设计所有被调查对象均在笔者指导下单独完成填写。 二是文献资料法：查阅国内外有关跆拳道运动员赛前降体重的方法相关资料以及国内外对其研究现状。 三是实验法：在可控制的条件下通过实验法对赛前运动员降体重前后的状态进行观察、测量和记录，再通过对这一观测、测量和记录结果，提出科学的赛前降体重方法。 跆拳道运动员赛前减重的依据 跆拳道运动员体脂比例过大或过小都会其参赛时的竞技能力。体脂比例过大会造成相应机体做功能力较小；体脂比例过小不利于体内某些物质的新陈代谢，不利于发挥最大做功能力。所以，适宜体重的判断必须考虑体脂比例，也可以根据适宜的体脂百分比来确定理想的运动员参赛体重。与柔道、摔跤等对抗性项目不同的是，跆拳道运动在竞技规则、技术动作特点和比赛时间结构等方面节奏并不是十分严格、规律。相对竞技战术要求来说，其更注重运动员身体的协调性、灵敏性，还有自身身体素质要好。对于一个级别冠军的角逐，按跆拳道运动比赛规则规定，必须要在一天内产生，且参赛者的体重还必须在比赛几天内都要保持低于其正常期的体重。因此，要提高竞技能力、增大赢得比赛的机会就必须调整安排好赛前训练，控制好赛前体重。 根据对近几年参加大运会其中的100名跆拳道运动员在进行大型比赛前降体重与非降体重的运动员的获奖情况的问卷调查显示如下表：在赛前两周降体重的运动员40人, 占全部调查对象的40%, 平均降体重为5.57%； 其中降体重运动员获得前三名12人, 平均降体重为6.09% 表一：降体重与非降体重运动员获奖情况的比较 第 一 名 第 二 名 第 三 名 N % N % N % 降体重组（N=40） 1 2.00 5 10.00 6 12.00 非降体重组（N=45） 7 12.72 5 9.09 6 10.90 4. 运动员跆拳道赛前减重的方法 4.1减少跆拳道运动员赛前体内多余的体脂 降去多余的脂肪组织是减轻体重的理想方式，因此降体重前要对运动员进行体脂水平的测量。跆拳道运动员赛前减脂主要分为赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期阶段进行赛前缓慢减脂期保证合理的热量摄入快速减脂期热能摄入要达到安全水平比赛期增加能量和增加体力30%以上。以肌肉为例，肌肉是运动的动力来源，但在减脂的同时减少肌肉的损失20%的人较降重前略有延长，80%不变或稍缩短，血压稍有下降，运动员的力量能保持原状，耐力却稍有下降。依靠能量限制减体重通常会导致相当数量的去脂体重丢失，甚至增加肌肉重量，导致肌肉机能表现不良。通过限制能量摄入降体重虽然速度慢，但效果好，巩固性强。跆拳道运动员赛前减重的每个阶段可根据降体重具体要求来安排时间的长短，具体过程可分为三个阶段：一是缓慢、小量减体重期；二是主要减体重期；三是体重巩固期。慢速降体重期间为保证体内代谢产物的排出，运动员应适量饮水，并保持日摄入饮水量在2500ml 左右，最少不得少于500ml。在单纯限制能量摄入的方式降体重时，体脂会减少、肌肉质量和去脂体重受影响随之减少，而体脂会减少、肌肉质量和去脂体重的减少程度与热量是否严格限制息息相关。但从对运动成绩影响的角度看，通过适度限制饮食来讲少赛前体重的方式是可取的。 4.3适当的增加跆拳道运动员赛前的运动量 跆拳道运动员在降体重期间要科学的增加运动量，增加运动是慢速降体重的重要组成部分，大量研究表明，规律性运动、增加机体的热能消耗有益于降体重。降体重时的能量平衡能够借助运动所增加能量消耗的方