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养生活动，形式多样 主讲人：李其忠 养生 有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为 根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动 一种健康理念，一种生活方式 一、房事养生 1.房事养生的相关概念及其重要性 房事养生的概念 根据人类生理、心理特点，调节男女性事活动，和谐夫妻房事生活，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。 “食色，性也” ——《孟子?告子》 古代养生家以阴阳之道为基准来研究人类的性爱活动。 “男女相成，犹天地相生也，天地得交会之道，故无终竟之限。” ——《素女经》 2.房事养生的注意事项 肾中精气的盛衰直接影响人的健康与寿夭 养生防衰的关键：惜精、养精、固精 房事养生的基本准则：节欲保精 欲不可禁，也不可纵 纵欲过度的后果 容易引发早衰 出现齿摇发疏、健忘耳鸣等症状 男子阳痿早泄、女子性淡经乱等症状 房事养生宜忌 “宜” 合房讲究卫生 行房节欲有度 提倡婚育适龄 恪守自重节操 适当独宿颐养 “忌” 环境不当 七情过激 劳倦体虚 醉酒过饱 妇女三期 二、娱乐养生 1.娱乐养生的概念 概念 有利于身心健康的各种娱乐养生活动 意义 丰富业余生活 调节情绪，净化心灵 愉悦心身、保持健康、延年增寿 2.娱乐养生的形式 （1）音乐 一种高雅的娱乐活动 通过多种要素构成音乐形象 作用于人们的听觉 唤起人们的美感 进入丰富的联想世界 （2）奕棋 修身养性之功，棋艺之妙 构思严谨 整体协调 瞬息万变 围棋 “有天地方圆之象，有阴阳动静之理，有星辰分布之序，有风雷变化之机，有春秋生杀之权，有山河表里之势”。 ——虞集 （3）书法与绘画 养生延寿的重要手段 四大书法家：颜真卿、柳公权、欧阳询和赵孟頫，三位都年逾古稀 近代画家：何香凝、齐白石皆年逾九旬 书画养生 习书作画 亲自握管，融学习、健身及自我欣赏为一体 书画欣赏 通过欣赏和品味艺术珍品，从而获得心理的共鸣和美的享受 习书作画时的要求 头正身直，臂开足安，悬肘松肩，以利提全身之气 集中精力，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂 香港大学书理研究室研究表明 练书法 带来生理状态的松弛 导致心理状态的宁静 书法与绘画 书法：重在字的间架结构变幻及笔力气势的变化 中国画：重在丹青调配，浓淡布局 观赏名家之作 感到高雅艺术的无穷魅力 获得内心的宁静和心理的满足 垂钓之乐、花卉之乐、阅读之乐等，有助于身体的健康 娱乐活动不可过极，谨防玩物丧志，有害于身体的健康 三、运动养生 根据“动而不衰”的养生观点 运用各种健身运动的方式 使人体的气血调畅，经脉疏通，脏腑安和 达到增强体质、防止疾病、延年益寿的目的 1.运动养生的主要形式 （1）传统健身运动 　　我国人民在长期的养生实践中，汲取古代道家、佛家、医家等的养生思想和实践经验所创建的各种健身运动。 有氧运动 概念：人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼 特点：运动强度较小，而持续时间较长 举例：慢跑、步行、登山、游泳等 要求：每次20-60分钟为宜，每周运动次数不少于3次 作用：提高各个系统的功能，降低发病率 2.运动养生的运用原则 （1）精气神的协调统一 基本锻炼形式：活动肢体 基本要点 ：养精、练气、调神 运动中：强调意守、调息、动形的协调统一 练功锻炼中：以意领气，以气动形，形神一致 （2）活动适度，量力而行 运动适度的原因 运动量过小，起不到锻炼的作用 运动量过大，对健康极为不利 运动适度的测定 客观指标：心率、脉率、呼吸、血压 主观感觉：感觉食欲增加，睡眠良好，精力充沛——运动量适宜的表现 （3）持之以恒，循序渐进 运动养生，应该坚持不懈、持之以恒 运动学习，应该循序渐进、逐步掌握 （4）因人制方，各随所宜 针对健身者的体质状况和健康水平 结合性别、年龄等个体特点 用处方的形式规定适合的运动项目、注意事项等 达到安全可靠、事半功倍的健身效果 普通民众：“运动处方” 自学 讲座 理论书籍